怎樣減腰減肚子？瘦腰減肚子的方法

【怎樣減腰減肚子？瘦腰減肚子的方法】減腰減肚子的方法有哪些？今天小編特意爲大家整理了一些瘦腰減肚子的方法，感興趣的朋友不妨來關注一下。

　瘦腰減肚子的方法1、實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上，然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　瘦腰減肚子的方法2、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。

　瘦腰減肚子的方法3、側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

　　瘦腰減肚子的方法4、下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

瘦腰減肚子的方法5、下拉運動

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

　　瘦腰減肚子注意事項：

　　1、多喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裏的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

　　2、晚飯要少

在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。