怎樣瘦腰和肚子：這9個問題是你瘦腰和肚子的大敵

怎樣瘦腰和肚子？肚子和腰上的贅肉令人煩惱，好看的衣服不敢穿，做在那裏肚子上的贅肉盡顯，爲何小肚腩總是減不掉？除了運動和減肥，良好的生活習慣也不容忽視，這些不好的生活習慣是你瘦腰瘦肚子的大敵。

怎樣瘦腰和肚子：這9個問題是你瘦腰和肚子的大敵

1.過多的精加工食物

精加工食物一般含鈉量都很高，吃多了之後不利於體內的水分排出，腹部自然容易變得鼓脹。常見的精加工食物有：火腿腸，丸子，烤魚，烤肉等。

2.壓力過大

壓力太大也會導致肥胖哦！人在受壓情況下，應激激素會令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，這也就能解釋爲什麼有那麼多的MM心情不好的時候容易暴飲暴食，這時候脂肪就會悄悄堆積腹部了。

3.睡眠不足

睡不夠會導致腰粗。缺乏睡眠的情況下，身體新陳代謝速度減緩，激素分泌紊亂，飲食也會不規律，長胖是必然的。

4.久坐

一半的水桶腰都是坐出來的。腰腹部本來就容易堆積贅肉，每天久坐不運動的話，自然容易長胖。再加上很多人坐姿不正，更是爲腰部屯肉提供了機會。

5.飲酒習慣

不光是男生，不少女生也有飲酒的習慣。尤其是天熱宵夜的時候，啤酒兩三瓶都是常事。酒精攝入太多，肚腩自然凸起。

6.蛋白質攝入量不足

研究發現，如果每日攝入30的蛋白質，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利於減掉身體多餘的脂肪哦！

7.拒絕碳水化合物

一說減肥，很多人都開始拒絕吃主食。每日如果攝入的碳水化合物不夠量的話，也會影響減肥效果。建議可以偶爾食用粗糧，例如全穀物，糙米和燕麥。

8.管不住嘴

管不住自己的嘴，就別怪贅肉找上門。每天大魚大肉的吃，腰不粗纔怪了！攝入的熱量太多，脂肪都會被存儲起來，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。爲了健康也爲了瘦身着想，建議每日攝入的熱量有20%~35%來自於健康脂肪（如深海魚、雞蛋、杏仁等）。

9.力量訓練不夠

有氧運動固然好，但是也要適當的加入力量訓練。練出肌肉更能幫助提高身體代謝率，使得身材曲線更加完美。