肚子上的脂肪怎麼減？對於經常久坐的辦公室一族，冬天運動少吃的多，肚子上的脂肪是否又調皮啦！代謝功能下降、不良的生活習慣，都會讓你肚子上的脂肪堆積，如何減肚子上的脂肪呢？小編爲你分享超實用的減肚子脂肪的方法，一起來了解一下吧。
肚子上的脂肪怎麼減：超實用的減肚子脂肪的方法
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最減脂的運動之一，一般來說慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了，但是那些體脂率高的小夥伴，你們的脂肪不單單是長在了看得見的地方，還長在身體內臟器官，這些你看不到的地方，應該通過慢跑把體脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦！
三、空中腳踏車瘦肚子脂肪
仰躺在牀上的同時把雙腿擡起，然後屈膝模擬踩單車的動作，每次約30-50次。這個動作比較適合在睡前做，不僅能鍛鍊到腰腹部，配合上下舉腿的動作還可以順便給腿部塑形，但是初學者會覺得腰腹部很酸，大家千萬要堅持啊！
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩轉呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來，同時身體要有一點柔韌性，否則連開始都難，最後要有一定的耐心和耐力，而且要選擇重量適中的呼啦圈，否則太輕搖不起來，太重會對內臟造成負荷。
我們覺得運動就要去健身房，才能得到健身的效果，其實有這樣一些專門練習核心肌肉羣的運動，即使不去健身房，也能得到一樣的瘦肚子脂肪的效果。
一、側Plank並且單腿提升瘦肚子脂肪
因爲我們身體的核心肌肉羣，在身體的兩側，所以要鍛鍊這兩側的肌肉，就需要注重側邊練習。以側Plank的姿勢開始，臀部要和身體保持成直線，如果發現臀部開始下墜，那麼最好立刻停下來。單臂支撐在地上，另一隻手打開向上。非支撐腿向胸部收緊，再放開。做10組後交替
二、坐地旋轉身體瘦肚子脂肪
坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，並且雙腳要離地，儘量用腹部力量來支撐身體，達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉，吐氣時轉正。一邊重複10次。
三、斜腿滑瘦肚子脂肪
從俯臥撐的姿勢開始，將毛巾摺疊放在雙腳下，以方便雙腳滑動。屁股不要擡起太高，要保持身體成直線狀。吸氣時一側腿向前收起，保持每側10次即可。
四、做伐木工動作瘦肚子脂肪
雙手一起抓住一個水瓶。雙腳開立，與肩同寬。減低身體重心，雙手舉平和身體呈90°角。吸氣的同時，身體左轉雙手放置在左膝外方，吐氣時回到起始動作。單側10次後交替。
溫馨提示：想瘦肚子脂肪？其實也很簡單，重要的是開始，開始了就要堅持下去！
肚子上的脂肪是很容易堆積的，如果喜歡練習瑜伽的朋友，下面可以來練習一下。
1、奶牛貓姿伸展瘦肚子脂肪
這是兩個瑜伽姿勢組合，即貓的姿勢和牛的姿勢。因爲，他們都專注於保持一個健康的脊椎，而且經常做。
1、在你開始之前的順序，確保你的膝蓋低於臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子，與脊柱伸直，腿和胳膊強。
2、吸氣的時候擡起你的軀幹上面向天花板。保持移動，直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上（底面）。
3、輕輕地回到起始位置，呼氣的時候。
4、再吸氣的時候彎曲你的軀幹在推動它向地面的輕微緊張一點。這一次，捲曲腳趾伸展你的脖子上。
5、輕輕地吐氣，恢復到起始位置。
2、駱駝形瘦肚子脂肪
這個姿勢是一箇中間水平向後彎曲的瑜伽姿勢稱爲開放的心（心輪）。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體，也有助於改善消化。
1、跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。
2、你的膝蓋應與肩膀和腳的鞋底線應面向天花板。
3、當你吸氣時，畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
4、同時，拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
5、不變形或彎曲你的脖子卻保持在一箇中立的位置。
6、保持這種姿勢幾次深呼吸。
7、呼氣，慢慢回到初始姿勢。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來。
肚子上的脂肪是最難減又是最容易發胖的部位，現在小編就教你肚子上的脂肪怎樣減，讓你輕鬆擁有平坦小腹。
日常減肚子脂肪的小竅門：
1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪
想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養，且熱量低，是很好的助瘦食物。同時，高脂肪的肥肉是減肥禁忌，想要平坦小腹，勢必要付出代價的哦！
2、多喝水減肚子脂肪
早起一杯溫開水有利於清腸排毒，飯前一杯水有利於增強飽腹感，抑制食慾。除此以外，每天要保證足夠量飲水，以利於刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多餘垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產生。
少吃以下四類食物：
1、酒類
尤其是啤酒（酒精+糖類）。被稱爲“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響，酒精也不會直接轉化爲脂肪，但卻會“節省”其它食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調油
烹調油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收後，直接“灌注”到相應部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、麪包等中的油脂也是非常多的。
3、精製穀物
白饅頭、白麪條、白麪包這些食物消化吸收後升高的血糖速度非常快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換爲脂肪（傾向於肚腩）。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。爲了減肚腩還是少吃爲妙！
3、堅持腹部按摩減肚子脂肪
每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦！
4、端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下，起身活動一下身體。
肚子上的脂肪怎樣減？除了小編介紹的上面的幾種方法之外，如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你怎麼狠狠鍛鍊都沒有用了，一頓飯就回來了，因此在減脂期間，你需要控制好碳水和油的攝入，尤其是油，另外，多吃蔬菜水果，多運動纔是最佳的方法哦。
肚子上的脂肪怎麼減？對於經常久坐的辦公室一族，冬天運動少吃的多，肚子上的脂肪是否又調皮啦！代謝功能下降、不良的生活習慣，都會讓你肚子上的脂肪堆積，如何減肚子上的脂肪呢？小編爲你分享超實用的減肚子脂肪的方法，一起來了解一下吧。
肚子上的脂肪怎麼減：超實用的減肚子脂肪的方法
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最減脂的運動之一，一般來說慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了，但是那些體脂率高的小夥伴，你們的脂肪不單單是長在了看得見的地方，還長在身體內臟器官，這些你看不到的地方，應該通過慢跑把體脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦！
三、空中腳踏車瘦肚子脂肪
仰躺在牀上的同時把雙腿擡起，然後屈膝模擬踩單車的動作，每次約30-50次。這個動作比較適合在睡前做，不僅能鍛鍊到腰腹部，配合上下舉腿的動作還可以順便給腿部塑形，但是初學者會覺得腰腹部很酸，大家千萬要堅持啊！
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩轉呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來，同時身體要有一點柔韌性，否則連開始都難，最後要有一定的耐心和耐力，而且要選擇重量適中的呼啦圈，否則太輕搖不起來，太重會對內臟造成負荷。
雅秀範
