如何快速瘦肚子和腰，快速瘦肚子和腰的方法

1.“自行車”運動可以平躺在牀上或者是瑜伽墊上，將左膝彎曲向下壓並靠近胸口，然後再將右手肘靠向左膝蓋，左右交替進行。

2.“船長的座椅”運動站在靠背椅的中間，雙手扎住扶手的位置，後背靠着椅背慢慢的向下下蹲，要保持腰部用力。

3.屈曲運動平躺在瑜伽球上，用腰部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，腰部用力將上半身擡起離開球面，要保持球身的平衡。

4.堅持扭腰動作不管任何時候利用空閒時間進行扭腰動作，這個動作可以有效的鍛鍊腰腹部的肌肉。