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來看看跑步減肥的正確方法

欄目: 美容美體 / 發佈於: / 人氣:2.4W

來看看跑步減肥的正確方法

1.跑步時頭與肩的最佳姿勢,頭與肩要保持穩定,頭要目視前方,下顎微收但不要低頭,在跑步時,肩先放鬆垂下,然後儘可能上聳,停留一下,恢復。

2.跑步時臂和手的最佳姿勢,手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動,注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。

3.跑步時腿的最佳姿勢,用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複

4.跑步時雙腳的最佳姿勢,雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

5.跑步減肥的最佳時間,是飯後的2到3小時,如果是清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

Tags:跑步 減肥