快走和慢跑哪個減肥效果好，快走的減肥效果更快，而慢跑的減肥效果更徹底，所以說快走與慢跑的減肥效果還是各有千秋的，下面來了解快走和慢跑哪個減肥效果好。
先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：
1、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因爲往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉爲其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作爲減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨着加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
慢跑又有哪些優缺點，慢跑有什麼技巧
1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行爲19步，慢跑爲10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
哪些人跑步最好選擇快走
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的`效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。
每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
快走更能促進健康減肥：
以散步爲主要運動方式的人，因爲運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難爲健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步爲閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
慢跑可以減肥嗎
每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數據顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。
但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因爲有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。
之所以有的人慢跑後體重不減反增，原因在於沒有制定正確的.跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據自身情況調整，以達到最佳的狀態。
慢跑多少米可以減肥
身材日漸發胖，就需要跑步來“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑無宜是最佳的減肥方式。
慢跑減肥，想要獲得效果，路程應在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因爲對於很多人來說，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進，延長距離即可。
慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規律，進而會影響手腳，最終使人出現各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。
此外，還應注意時間，不宜在短時間內跑完。因爲時間縮短，距離不變，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好時間，儘量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峯，更有助於減肥。
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間爲15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動後就開始正式的`慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間爲20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。
慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間爲清晨或者傍晚。
雅秀範
