慢跑可以消耗體內熱量，加速脂肪分解，促進身體的血液循環，有助於減肥。
每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數據顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。
但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因爲有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。
之所以有的人慢跑後體重不減反增，原因在於沒有制定正確的跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發生太大的'變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據自身情況調整，以達到最佳的狀態。
慢跑多少米可以減肥
身材日漸發胖，就需要跑步來“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑無宜是最佳的減肥方式。
慢跑減肥，想要獲得效果，路程應在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因爲對於很多人來說，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進，延長距離即可。
慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規律，進而會影響手腳，最終使人出現各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。此外，還應注意時間，不宜在短時間內跑完。因爲時間縮短，距離不變，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好時間，儘量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峯，更有助於減肥。
慢跑一個小時能減肥嗎
慢跑10分鐘，人體就開始從無氧狀態進入有氧狀態。30分鐘後，人處於有氧狀態中，體內脂肪被充分調動，轉化爲能量，提供給身體，以滿足人的需求。因此，慢跑30分鐘以上就能讓脂肪充分燃燒，達到減肥瘦身的目的。也就是說，慢跑一個小時減肥效果是相當不錯的。
作爲都市年輕人，如果平時沒有運動，初次跑步，慢跑一個小時，身體會感到很疲勞，出現四肢痠痛的感覺。所以，對於初次跑步減肥的人來說，不需要跑一個小時，可以將時間縮短爲30分鐘或更短。等身體適應後，再慢慢延長跑步時間，完成以往制定的`跑步減肥計劃。
慢跑一個小時消耗多少熱量
第一，慢跑時，若距離不變，無論用何種速度，花費多長時間，身體消耗的卡路里基本是一定的。有研究發現，一個正常人每跑一英里燃燒100大卡，如果連續跑步一個小時，消耗850大卡。這個消耗量不會隨着跑步速度的改變而改變。
第二，跑得快，可以用更短的時間跑更長的距離，消耗的卡里路更多，燃燒的脂肪也更多。因爲跑得快，人體出汗量大，所需的供氧量也大，若想滿足身體需求，需要不斷調動體內脂肪轉化爲能量，所以，也必定會消耗更多卡路里。但這一說法也有很多人不認同。
兩種說法相比之下，第一種說法信服力更強，因爲已經過研究證實。第二種說法只是跑步者們猜測的。所以，跑步一個小時，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸飲料，吃甜食補充能量，就另當別論。爲了能獲得減肥效果，一定要管住嘴，邁開腿，不然，就等於白跑了。
一、競走和慢跑都減肥，更建議慢跑
1、有的說法認爲競走的動作能夠起到塑形的作用，比慢跑多了一項“功能”。
確實，趙京濤作爲醫師跑者的創始人，結合自己做骨科醫生和跑馬拉松經驗分析道，競走時盆骨前後轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直，長期堅持確實有助於塑造身體線條。
不過，他也提醒，競走是一項專業程度很高的運動，關鍵是其動作有一套嚴格規範的標準，需要專人指導。一般人看看教程、看看視頻就學競走，如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走，就會帶來比較大的危險。
2、一旦姿勢不正確還長期堅持，很有可能對膝關節、髖關節、踝關節造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的'，還會加重損傷、關節退化等，適得其反。因此，無論是競走還是跑步，尤其是要堅持長期運動時，都需要先做姿勢調整，選擇正確的姿勢再運動，避免帶來負面的傷害。
3、在實際觀察中，更多人所謂的“競走”其實是快步走，即使模仿競走的姿勢，也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動，長期堅持都可以減肥。但相比之下，更建議選擇動作簡單、更適合人體力學響應的、不容易犯錯的慢跑方式。
二、最好將有氧運動與無氧運動結合
1、大部分減肥者有兩個動機:一個是爲更美的線條、更好看，二是爲了更健康。從這兩點出發，趙京濤建議，在選擇運動方式時，不要單純做有氧運動，適當加入無氧運動的方式，可以達到更好的效果。
2、所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等，都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪，強度相對比較低，機體各器官的負荷也相對較小。
3、無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內的糖分不得不經過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等，都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高，機體各器官承受的負荷比較大，但可以更好地提高機體的能力。
雅秀範
