單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。
1、慢跑減肥
單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。因爲一般慢跑只要堅持四十分鐘以上，就能夠達到減脂的效果，但是快走至少要走一個小時還能達到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要儘量使用慢跑來達到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運動，既能夠活動我們全身的肌肉，還能夠促進身體中脂肪的燃燒，從而達到瘦身的作用。
2、注意事項
對於想要通過慢跑來減肥的朋友們來說，一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時間是需要持續運動半個小時之後才能夠開始的，因此要想減肥，慢跑一定要堅持半個小時以上。半個小時以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的`糖分，還能夠開始消耗脂肪。而且慢跑這種運動並不是很激烈，所以不會對我們的身體造成任何的危害。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
堅持慢跑的好處
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恆的.慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
快走更能促進健康減肥：
以散步爲主要運動方式的人，因爲運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難爲健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步爲閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
快走正確姿勢
正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
時間：每次30分鐘以上(飯後1小時，睡前4小時)
速度：每分鐘120-140步(6km/hr)
A、背挺直、肩膀不要用力
臉朝前，視線望向前方15-20釐米，背挺直，不要用到肩膀的力量。
B、手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，由腳尖踢出前進，腳跟先着地，體重從腳的外側移動到腳尖。
C、步伐大小適中，身高×0、3
步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0、3，是比較適中的步伐，以身高160公分的人爲例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0、5爲標準。
D、腳尖踢出的幅度5-10度
走路的時候兩腳的.兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5-10度爲宜;而老年人常常會拖着腳走路，所以自己要注意把腳擡起來走路。
跑步後的拉伸也很重要：
跑後的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步後渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下，經常跳過了拉伸環節。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復，再生時變得更加有力量。
而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。由於髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處於緊縮狀態過度牽拉膝關節外側緣而引起疼痛。這種時候用手按壓大腿外側緣也會有疼痛感。充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關節疼痛。
髂脛束的拉伸較爲簡單的方法是兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾，感覺到後面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重複2-3次。
雅秀範
