跑步機跑步和在外面跑有什麼不同，運動可以增強我們的身體素質，有些人喜歡在跑步機上跑步，有些人則喜歡到公園等地方跑步，下面我們就一起來了解跑步機跑步和在外面跑有什麼不同。
一、跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
1、氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱。
因爲在房間中沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。室外跑步冬天還好，跑步並不怕冷，夏天就很痛苦了。
2、跑步機的速度的自由度差，但是速度恆定性更好。
在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點，但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛鍊得比較能夠忍受過極點，保持勻速。
3、枯燥與樂趣，不同的定義。
跑步機上，可以使用iPad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。
而在地面上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很開闊，不會有壓抑的感覺。
4、減震和運動傷害不同。
好的跑步機都配有良好的減震功能，以及減震配置。最好的路面是塑膠跑道，其次就是跑步機。
5、受天氣、空氣影響程度不同。
在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。在戶外跑步雨雪天氣、路面結冰、大風、沙塵等等影響很大。
二、天天在跑步機跑步好嗎
跑步機跑步可以天天跑，但是如果目的是健身建議跑一週休息一天。
對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的`物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
對於5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；對於65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛鍊。
1、儘管跑步機可以披風避雨，但它和室外跑步相比較鍛鍊到的肌羣和強度是有限的。室外跑步全靠自身力量驅動，而跑步機跑步則是半主動跑步，它對肌肉的.刺激強度不如室外跑步。
2、室外跑步對於膝蓋周圍肌肉的.鍛鍊也是要好於室內跑步機跑步，經常在室外跑步的可以完全適應跑步機跑步，但經常使用跑步機跑步的人則有可能會因爲肌肉強度不夠在室外跑開始會比較累。
3、使用跑步機跑步和室外跑步一樣，都要在跑步前進行熱身運動，比如原地高擡腿、波比跳等。跑步結束後也要進行拉伸，讓疲勞的身體快速恢復。
4、跑步開始和結束的時候要先從最低速度逐步提高，從步行道跑起來用兩三分鐘來預熱，這樣身體對跑步機適應度更高，在結束的時候也不會有眩暈感。
5、跑步機也要注意跑姿，甩腿、扭動身體、外八內八等等跑姿都要避免，身體略微向前傾來更好的保持運動平衡。另外跑步的時候不要低頭，要向前方看。
跑步機禁忌
選用快速啓動模式：
好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啓動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
1、跑步機上跑步次序：
上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鐘爲宜。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。
不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。
2、跑步的方法：
跑步的站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，更不要跑偏。放心大膽地邁步，步子大會比較安全，反而腳步邁的小會被跑帶帶倒，甩出跑步機。
3、跑步的動作：
跑步可是有氧運動，全身都會積極參與，跑步時含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，反而還會加大腰椎的壓力，久而久之就會對腰肌造成勞損。所以，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。
使用跑步機注意事項：
1、提速不着急調整坡度慢慢來
在跑步機上跑步要慢慢加速，最好從3開始，逐漸半速增加，讓身體有一個適應速度變化的過程，達到最佳狀態。坡度也要從0度慢慢往上加。
2、跑步時間控制在30分鐘左右
一般來說，三十分鐘左右的跑步時間已經能達到足夠的`運動效果，最好先用慢速做熱身5分鐘，然後用快速正式跑20分鐘，最後再用5分鐘放鬆整理，這麼一些列跑步下來，身體的活動量已經足夠。
3、不要往下看
在跑步機上跑步切記不要看腳下，看腳下跑步容易讓自己跑的非常累，感覺已經跑了很遠了，也容易跑亂自己的步伐，使自己產生危險。
4、快結束時要慢慢減速
在快結束時，跑步要慢慢減速，不要一下按停止，立刻停止運動的狀態，對自己的膝關節和腳踝關節的損傷非常大，要慢慢緩衝，從慢跑到走，最後停止。
雅秀範
