跑步可以瘦腿嗎，跑步是可以瘦腿的，在適當的情況下跑跑步，跑完步之後可以做適當的拉伸，讓自己的腿部肌肉感覺到放鬆，這樣就可以瘦腿，下面我們就一起來了解跑步可以瘦腿嗎。
一、跑步能減肥嗎？
1、跑步可以減肥。它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質的前提條件下，通過運動的方式促使體內的脂肪分解，從而達到減少體內脂肪堆積的目的，根據能量的平衡理論，那麼運動減肥的基本理論原理是，在運動減肥期間，能量的消耗大於能量的攝入，使身體在這段時間裏頭的能量成爲虧空的狀態。
2、要求每天慢跑半小時減肥，不要求每天跑步。一週五天跑半小時是最基本的要求，能起到減肥的作用。當然，同時也要配合飲食的總量控制。如果還是吃的很多，跑步半個小時也無濟於事。總之跑步等運動一定有減肥的效果，值得提倡。
二、跑步有什麼好處？
1、增加肺活量：跑步過程中，增加呼吸，增加肺活量，有利於氣體交換，增加胸肌鍛鍊，肺活量增加可以給細胞和組織供應充足的氧氣。
2、新陳代謝：能使心臟承受一定的、負荷，有利於心臟功能的'鍛鍊。
3、降低體脂率：消耗熱量，有利於減少體內多餘脂肪的消耗，跑步可以增強肌肉收縮，增加肌肉在身體中的比例，即降低體脂率。
4、預防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼強度，有助於預防骨折。
綜上所述，跑步可以預防骨質增生和關節退變，跑步可以增強關節周圍的肌肉力量，有利於增加關節的穩定性，從而避免骨質增生和關節退變的發生。
怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率爲：220-24=196，196×60%=117、6，196×80%=156、8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117、6，196×70%=137、2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。因爲腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以爲運動越劇烈，減肥的、效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的`困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
跑步通常可以瘦腿，但是方法要正確，比如需要注意以下事項：
1、熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要，在預熱充分並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、落地的技巧。這是跑步減肥最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運動。真正燃燒脂肪的時間，是在持續運動三十分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強度一旦加快加大，消耗的`熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。
跑步的方式和運動方法：
1、建議慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建議不要衝刺性的快跑，以心率提高到140-160次/分最佳，慢跑每日時間在30-45分鐘以上，讓身體微微出汗便可達到有氧跑步的'運動效果。如短速快跑是屬於無氧運動，無氧運動不但不能瘦腿，還會刺激大腿肌肉使大腿肌肉過分發達，視覺上會給人腿粗的感覺。
2、在跑步完後應該適當進行放鬆運動，如做瑜伽或伸展運動也可以充分放鬆雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最後做完有氧運動後應該吃去溼和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多餘水分的效果，也可起到瘦腿的目的。
雅秀範
