跑步前應該要先做好運動準備，例如拉伸腿部肌肉，可以幫助我們更好的減肥。
1、先做拉伸運動。很多人在通過慢跑減肥減肥的時候都不會重視拉伸運動，直接開始跑步，但是這樣會導致身體中的脂肪無法快速進入燃燒狀態，降低瘦身效果。
此外，肥胖人士相較於身材比較苗條的人而言，更加容易受到運動傷害，因此應該通過拉伸運動使得身體得到充分熱身，預防運動損傷的出現。
2、跑完步之後喝果汁。研究證明在跑完步之後飲用果汁可以獲得更加好的減肥效果。最主要的原因是果汁中含有大量的維生素和礦物質，並且由於果汁中含有天然的消炎成分，對於緩解肌肉的'痠痛具有良好的功效。
3、選擇適合自己的跑步鞋。在使用慢跑減肥的時候不要隨便穿上運動鞋就跑步，否則會使得瘦身效果大打折扣
建議根據人體力學設計，選擇一雙可以完全貼合腳底的鞋子，這樣可以爲肥胖人士在減肥的過程中對身體形成減壓保護，確保在慢跑減肥的過程中獲得更加好的減肥效果。
慢跑雖然可以快速減肥，但是也講究方法與技巧，如果錯誤的通過慢跑進行減肥會影響到人體健康的同時，也會導致減肥失敗，所以肥胖是更應該多加註意。
並且如果想要通過慢跑減肥就應該做好長期堅持的準備，慢跑減肥並不是一天半天可以做到的，爲了可以減肥成功，建議堅持三個月以上，並且每次跑步時間不少於半個小時。
怎樣慢跑減肥效果好
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
入門者每週增加5～10分鐘。
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。
入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動後嚴禁大量進食。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時纔來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。
建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。
慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的.抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
由此可見，在慢跑的過程中要要注意對身體進行水的補給，慢跑後不能立即進食。雖然減肥愛好者都想擁有一個美好的形體
但是不能運動過度，否則就會對身體有消極影響。對於入門的慢跑者來說，不要太過於心急，要在身體所能承受的範圍內進行運動。
慢跑減肥掌握7大技巧
1、熱身運動
運動前要做熱身運動，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
2、落地技巧
這是跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的人來說就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。
3、擺臂技巧
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。
4、擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
5、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
6、心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
7、運動時間
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4每天跑步多久能減肥
慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的'30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
雅秀範
