慢跑和跳繩這兩種運動都具有很好減肥效果，通過慢跑和減肥都可以消耗熱量。
慢跑和跳繩減肥效果都比較好。 慢跑和跳繩都屬於一種有氧運動，在運動的時候都可以使肌肉達到充分的鍛鍊，並且可以將體內的脂肪消耗掉，從而達到減肥的目的。
但是無論是慢跑還是跳繩，都需要長期的堅持才能夠看到效果。 如果無法堅持的話，還可以到醫院通過注射溶脂針的方式進行減肥。
跳繩和慢跑哪個減肥效果好
跳繩和慢跑都是很好的'有氧運動,如果每天堅持,堅持時間不超過45分鐘,跳繩和跑步對減肥都有很好的效果。若要保持體形,至少要堅持60分鐘以上才行。
如不經常運動,則可逐步增加運動量。在增加攝入的同時,還要減少攝入,少吃油炸食品和含糖多的食物。慢慢地嚼,讓吃飯的速度變慢,並且要適當地吃一些粗糧。
跳繩和慢跑減肥的效果都是比較好的，通過跳繩或者是慢跑等運動鍛鍊，能夠減少體內的脂肪，可以達到減肥的效果，是需要長時間的，堅持運動鍛鍊，而且每天堅持鍛鍊，在半個小時以上的時間才能夠達到減肥的效果。
如果減肥的效果不是很理想，也可以做抽脂手術，主要是利用負壓的'性原理，能夠將身體內多餘的脂肪抽出來，可以達到快速減肥的效果。平時要控制個人的飲食，儘量以清淡的食物爲主。
慢跑和跳繩沒有哪個減肥效果好說法，每個人身體狀況不同，運動時間段不同，在效果上不能一概而論，出現身體肥胖可以到醫院檢查，在醫生指導下建立良好生活，飲食作息，也可以堅持做有氧鍛鍊。
慢跑能有利於體內脂肪燃燒，在長時間堅持時候能達到理想效果，不過要有頑強意志力。
在跳繩的過程中，身體各個部位都會處於運動狀態，也能有利於體內熱量和脂肪燃燒，在堅持做有氧運動時候，還需要做好飲食調整，做到少食多餐，減少高油脂、高熱量食物攝入。
要在醫生指導下，根據個人身體狀況建立良好運動方案，也可以做快跑、長跑、游泳等運動。
跳繩的好處是什麼
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
1.1、增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
1.2、緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。
1.3、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯着的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
1.4、預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。
1.5、預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。
1.6、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對男性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
1.7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的`環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
跳繩時間不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的.，但最長也不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
慢跑的好處是什麼
跑步減肥效果好。跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化爲新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的.作業能力。
4、代謝排毒
規律的可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。防止你的骨骼,肌肉退化，我們的骨骼是和身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。
雅秀範
