跳繩的好處多多 如何正確跳繩減肥

【跳繩的好處多多 如何正確跳繩減肥】我們都知道跳繩能減肥，除了減肥跳繩的還有哪些好處呢？看似簡單的跳繩你會跳嗎？跳繩得掌握正確的方法才能減肥健身哦，跳繩不是人人都能跳的，哪些人不宜跳繩呢？關於更多的跳繩的知識一起和昕薇小編了解一下吧。

跳繩的好處多多 如何正確跳繩減肥

跳繩的好處一：緩解頸椎腰椎痠痛。

上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運動，一天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時候，我們全身的骨頭都在運動，有效的舒緩腰痠背痛的症狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。

跳繩的好處二：減少心血管疾病發作。

許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅持跳繩對減少心血管疾病發作有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因爲跳繩可以使內臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機能。

跳繩的好處三：預防骨質疏鬆。

跳繩還可以預防骨質疏鬆，因爲跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用。我們年輕的時候要注意補充鈣，只要我們在年輕的時候充分吸收鈣，這樣在年老的時候，我們纔不會那麼容易出現骨質疏鬆的狀況。

跳繩的好處四：可以幫助長高。

很多青少年處於一個發育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因爲跳繩不僅可以有增加骨強度的作用，還可以促進骨細胞生長，從而達到一個長高的效果。同時，青少年也要補充好營養，做到營養與運動並存。

如何正確跳繩？

第一、如何選擇跳繩的長度

摺疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

第二、如何握跳繩

左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄（類似於羽毛球反手握拍動作，），大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

第三、跳繩的動作要求

最關鍵的要求是發力時要以腕關節爲軸發力，也就是不能做成以肘關節爲軸或以肩關節爲軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會擡起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。

這次學到了很好的糾正錯誤動作方法就是把胳膊固定在身體兩側，或者在胳膊和身體之間夾住一本書。

第四、腳的動作

兩腳前腳掌着地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾釐米跳繩可以過去就可以。還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作，進行變化。落地時膝關節微曲緩衝。

體重過重者不適合跳繩

體重過重的人羣會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更爲緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。

何謂體重過重者：

男性：（身高cm-80）×70﹪=標準體重

女性：（身高cm-70）×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪爲正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪爲體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上爲肥胖或體重不足

超重%=[（實際體重-理想體重）/（理想體重）]×100%

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩

膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因爲跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩衝壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。

老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。

靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩

靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

像教師、營業員、護士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發人羣。因而，關於這些人羣，主張到醫院做有關的查看，斷定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。

【跳繩的好處多多 如何正確跳繩減肥】我們都知道跳繩能減肥，除了減肥跳繩的還有哪些好處呢？看似簡單的跳繩你會跳嗎？跳繩得掌握正確的方法才能減肥健身哦，跳繩不是人人都能跳的，哪些人不宜跳繩呢？關於更多的跳繩的知識一起和昕薇小編了解一下吧。

跳繩的好處多多 如何正確跳繩減肥

跳繩的好處一：緩解頸椎腰椎痠痛。

上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運動，一天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時候，我們全身的骨頭都在運動，有效的舒緩腰痠背痛的症狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。

跳繩的好處二：減少心血管疾病發作。

許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅持跳繩對減少心血管疾病發作有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因爲跳繩可以使內臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機能。