一般腹部脂肪會最先減少，其次是胸部、腿部，最後是臉部。
慢跑最能瘦哪裏？
跑步最能瘦腿。如果剛跑完就開始測量發現自己的腿圍變粗了，這種情況可能是因爲肌肉充血了，休息一會自然也就好了。如果長時間沒有恢復到原有的情況，可能是運動方式出現了錯誤，要是不能及時的進行調整，也是容易造成下肢關節或者是肌肉的損傷。
慢跑還能瘦哪裏？
1、慢跑可以瘦臉。我們臉部除了骨骼之外，最爲主要的物質就是脂肪，要是出現肥胖，那麼臉上也是會有一定的體現的，特別是兩頰，如果肥胖的`話，這個部位比較明顯。慢跑主要是消耗脂肪含量，既然臉上的脂肪比較多，自然可以起到瘦臉的作用。
2、跑步瘦脖子。脖子周圍除了骨頭主要就是脂肪存在了，而脖子上存在淋巴細胞，要是這個部位變粗，可以代表身體的代謝情況受到影響，免疫系統的能力會下降，出現各種慢性疾病的風險就會增加。同時脖子是我們的呼吸的通道，要是脂肪含量增多，可能會堵塞住氣管，影響到正常的呼吸。跑步可以把這些脂肪代謝掉，降低身體的壓力，減少疾病出現的風險。
由此可見，跑步可以瘦全身，只要你長期堅持，保持一個正確的運動方式，一段時間之後肯定是可以瘦下來的。
跑步是消耗能量，控制飲食是減少能量攝入，當攝入能量小於消耗能量的時候就會減重，一般情況下全身各部位脂肪、肌肉、水分都會有所減少，只是一般腹部脂肪會最先減少，其次是胸部、腿部，最後是臉部。所以每天1小時間以上中等強度的快走或慢跑聯合，每週2-3次阻抗運動並進行飲食控制有利於減重和增強心肺功能，維持健康。
慢跑對心臟的好處有哪些呢？
1、慢跑屬於有氧運動，有氧跑步能使心血管系統功能得到顯著增強。慢跑的時候，心臟跳動加快，心肌力量增加，對全身血液循環起到了促進作用，從而有利於心臟健康。
2、慢跑使心肌更發達。經常參加慢跑的人，心臟肌肉都會較一般人發達，心搏有力，在外形上顯得更加飽滿，搏動力量要強一些。經常參加有氧跑步鍛鍊的人心臟每搏輸出量比一般人要多。
3、慢跑使心臟舒張期延長。人的新陳代謝需要靠心臟跳動輸出血液來維持，經常進行跑步健身的人，每搏輸出量相對比一般人大，其心跳的頻率就會較一般人少，心臟的舒張期也就延長了，這樣一來能讓心臟得到更好的休息，延遲了心臟功能的衰退。
4、慢跑使毛細血管增多。經常參加有氧跑步健身的人，他們體內的血管口徑一般會變大，並且毛細血管會增多，這樣就增寬和增多了血液運輸管道，加上心血管功能的提高，人體血液供應量增多，肌肉各個組織也得到了足夠的氧氣，從而使新陳代謝功能得到增強，同時也提高了肌肉耐力，使人不易產生疲勞。
5、適當慢跑有助於促進人體新陳代謝，血液循環的速度加快，一般人在安靜不運動的時候，每分鐘血液流到周身4到5次，運動時可以加快到7次，體內血流量迅速增多。
慢跑的正確姿勢是什麼
1、腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對國中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的'姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
4、膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要擡高膝蓋。
什麼時候慢跑最佳
一、運動時間
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因爲跑步後身體所分泌的`腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因爲一天中這個時段人的體溫最高。
二、運動節奏
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步
一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
雅秀範
