慢跑能夠增加骨骼的韌性和對鈣的吸收，可以幫老年人預防骨質疏鬆，和骨頭壞死疾病。
1、練慢跑的老年人最大吸氧量高於不鍛鍊的同齡老人
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因爲長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
2、老年人慢跑的好處
慢跑對老年人骨骼有好處,慢跑能夠增加骨骼的韌性和對鈣的吸收,可以幫老年人預防骨質疏鬆,和骨頭壞死疾病。
慢跑對能增加肺活量,增進心肺功能,持之以恆的.慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。
慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
慢跑能提高睡眠質量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
慢跑能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
3、慢跑能增強呼吸功能
經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多,慢跑不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑,或者更長時間是有很多好處的。進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
老人慢跑運動要注意的事項有哪些
跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。
跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般爲30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。
慢跑鍛鍊要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率爲96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。
跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。
鍛鍊後應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食慾不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。
跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,並請醫生檢查。
哪些老年人不適合跑步
患有一些比較隱匿性的慢性疾病的老年朋友,如果跑步的話就有可能引發這些潛在的疾病反覆發作甚至病情加重,比如有些患者膽結石的老年人,可能平時的時候並沒有發病過,但是一旦跑步就算是慢跑也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
體形較胖的老年婦女骨骼變脆、肌肉韌帶變硬,若跑步鍛鍊,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜跑步鍛鍊,而應以練太極拳、氣功或體操爲主。
患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人。這類老人跑步時機體耗氧量增加,易導致缺氧,進而誘發心肌梗塞或腦血管意外。
慢跑可以減肥嗎
每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數據顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。
但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因爲有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。
之所以有的.人慢跑後體重不減反增，原因在於沒有制定正確的跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據自身情況調整，以達到最佳的狀態。
慢跑多少米可以減肥
身材日漸發胖，就需要跑步來“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑無宜是最佳的減肥方式。
慢跑減肥，想要獲得效果，路程應在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因爲對於很多人來說，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進，延長距離即可。
慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規律，進而會影響手腳，最終使人出現各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。此外，還應注意時間，不宜在短時間內跑完。因爲時間縮短，距離不變，也就意味着跑步速度要加快。
所以，控制好時間，儘量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峯，更有助於減肥。
慢跑的好處
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
提高生活品質
健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
消耗熱量
運動減肥，有氧運動更加消耗熱量!想要達到減肥的`功效，分爲幾種慢跑模式：1小時不間斷原地跑步減肥;慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身;快走4分鐘後步伐加快爲5分鐘慢跑;最後進入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會更好。
防止你的骨骼肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。
經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
有利於心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
雅秀範
