老人跑步的好處，跑步是很多人都喜歡選擇的健身方式，不少老年人也喜歡通過跑步健身，因爲老年人跑步也有不少好處，下面我們就一起來了解老人跑步的好處。
促進血液循環
慢跑能加速全身血液循環，長期堅持慢跑的人的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
改善肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%~20%。
預防老年性癡呆症
老年性癡呆症是老年人的常見病和多發病。主要是因爲腦細胞減少和腦組織萎縮所致。通過跑步鍛鍊，合理地應用大腿四頭肌，對大腦進行刺激，通過血液的快速流動，不斷地向大腦供應氧氣和營養素，延緩腦組織的萎縮，就會有效地防治老年性癡呆症的發生。
預防心臟疾病
堅持跑步在提高最大攝氧量的.同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
有效緩解更年期綜合徵
跑步鍛鍊對大腦有刺激作用，並且會促進荷爾蒙產生，所以如果在月經停止以前進行跑步鍛鍊，就可以有效地緩解更年期綜合徵。此外，跑步作爲一種休閒活動，不僅可調整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時工作和生活上的壓力，使女性保持一個良好的精神面貌。
預防腦中風
預防腦梗塞和腦出血，首先應抑制鹽分的攝取，防止高血壓發生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會使血壓上升，反而會使血壓下降，對防治腦出血起着良好的作用。通過慢跑，加速血管內的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細血管的活性，並且使血管的彈性增加，這樣血流就會暢通，血管就不會輕易破裂。
預防骨質疏鬆症
骨質疏鬆症的發病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長跑鍛鍊便是一個有效控制骨質疏鬆症的方法。也許很多人已經知道骨質疏鬆症要增加骨密度，首先就要補鈣，但是，僅僅補充鈣是不夠的。人體單純補鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進行體育鍛煉的話，身體內的鈣是很難轉化成骨質的。
老人跑步的9個注意事項
1、選擇合適的鞋襪裝備
購買適合跑步的專業運動鞋，爲了更安全更舒適，千萬不要過於節省。
2、熱身運動和整理運動
改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動後的肌肉痠疼現象。
3、關心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
4、在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中
老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步，因爲即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。
7、要避免感覺到累
對於老年人來說，此時的身體處於一種逐漸退化狀態。如果還想像年輕一般那樣跑步，即使能夠跑，最好也別再做了，因爲身體不會同意的。就像生鏽的機器一樣，過度的運轉只會讓機器“散架”，人也是如此。
而且，跑完步之後，心跳加速，血壓升高，血液供氧不足，大腦易處於缺氧狀態。對於心臟不好的老年人來說，跑步反而是一種危機狀態了。所以，老年人最好“養精蓄銳”，保存好所剩不多的體力和精力。那對於老年人來說，跑步鍛鍊，最好是能感覺到神清氣爽，即使不能，也要避免感覺到累。
8、跑步速度一定要慢
作爲老年人的跑步最需要注意的.問題就是速度了。這個速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足夠了，可以說是行走的速度。這種鍛鍊方式纔是最適合老年人的，慢跑甚至說是行走，老了，就沒必要像年輕的時候那樣衝了，太大動作沒必要做，只需活動好身體就可以了。
9、跑步後不要馬上洗澡
老年人跑完步之後更應該注意了，不要馬上洗澡，不要大口喝水，不要馬上坐下等等之類的，老年人都應該主動避免，保護好自己的身體纔是最主要的。
老人跑步的注意事項
1、糖尿病病人要特別注意別受傷,因爲即使跑步中的一點小損傷也會感染。
2、老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。
3、關心腳,一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。建議大家購買適合跑步的專業運動鞋,爲了更安全更舒適,千萬不要過於節省。
4、注意做熱身運動和整理運動,可以改善血液循環,減少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉痠疼現象。在跑步前小心地熱身和拉伸,以保護肌肉缺乏彈性和免於受傷。
5、老年人體力、健康狀態都不比年輕人,所以運動量要適當。當運動時感到渾身發熱、微微出汗和結束後感到輕鬆、愉快,食慾、睡眠比以前好,這說明運動量適度。如果運動中感到頭昏、胸悶、心悸、氣促,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,則說明運動量過大。如無發熱感說明運動量過小。
6、預防跑步急剎車。應在減速的情況下再繼續慢跑一段路或走動一會兒,活動四肢或按摩肌肉等,並不斷做深呼吸,然後緩緩停下,使原來開放着的'下肢血管有一個調節過程,不使迴心血量驟減。
7、骨質疏鬆的老年人和有心血管疾病的都不宜跑步。
8、跑時要講究心理衛生,排除一切雜念,保持愉快的心理狀態。假如感到慢跑單調,可增加些快走,後踢腿跑,擴胸展臂,深呼吸等動作。
9、不要只是跑步,可以多種有氧訓練方式交替練習,例如:水中跑步,騎自行車,游泳,滑雪等。
雅秀範
