40歲女人跑步一年後的變化，跑步是很簡單的事情，但又是非常難的事情，難的是一直堅持跑步，而每天堅持晨跑更是難上加難。一起來看看40歲女人跑步一年後的變化。
堅持晨跑可以養成早睡早起的好習慣。
老話說：“早睡早起身體好。”早睡早起可以促使人的身體各個器官正常地休息排素，加速新陳代謝，排出體內的毒素廢物，皮膚也變得越來越好。早睡早起呼吸新鮮的空氣，也能使人神清氣爽，再加上適當的鍛鍊，更能強身健體。但是在早睡早起的同時也要保證7-8小時的睡眠時間哦。
堅持晨跑可以使骨骼和肌肉更加的健康。
經過長時間的晨跑，腿部、腹部和臂膀等不同部位的肌肉得到充分的鍛鍊，減少了因爲年紀增長而導致的肌肉萎縮皮膚鬆弛的情況。同時骨骼也得到鍛鍊，減少骨質疏鬆的可能。也能讓人保持健康的狀態。
堅持晨跑讓人的心態越來越好。每天早起呼吸新鮮空氣，沐浴和煦的`陽光，感受微風的吹拂，神清氣爽，能持續一天的好心情，也會以更加積極的態度面對生活。
晨跑有利於心臟的健康。
心臟是人身體裏最重要的器官之一，心臟突發疾病的患病率也在持續增加。晨跑可以增加人體血液的流通，從而刺激心臟跳動得更加有力，鍛鍊到心臟的肌肉，使心臟變得更加的強大。
健康科學的晨跑要注意什麼呢？
保證足夠的睡眠。
這樣第二天才能有足夠的精力和體力去完成運動。
運動前要做好熱身。
熱身是爲了喚醒沉睡的肢體，讓血液流動起來。如果晨跑前不做好熱身或者拉伸的準備，在運動中很容易造成肌肉拉傷，崴腳，岔氣等症狀。常見的熱身運動有拉伸，高擡腿，開合跳，也要活動腳腕。
掌握正確的跑步姿勢。
很多人沒有掌握正確的跑步姿勢，經過長時間的跑步運動很容易傷到膝蓋，而且跑步時也會感覺力氣不夠，很容易累。所以一定要掌握正確的跑步姿勢以及呼吸方法。
補充水分。人體的70%都是水，而且運動也會消耗人體中的水分。所以在晨跑前要適量地補充水分。
1、本來就瘦或者不算胖的人
如果你40歲的時候，本來就瘦或者不胖。這種情況，可能體質就不容易胖，也就是基因，即父母都不胖，那你胖的機率會大大降低；還有就是本來就有運動的習慣導致的不胖。那麼這類人通過跑步，外貌改變不會太多，如果夏天在戶外跑步不注意防曬，可能會黑一點。
外貌沒有多大的變化不代表其他沒有變化，長期有規律的跑步，會讓你精神、氣質有所提高，可以提升心肺能力、免疫能力，可以讓你更自律、自信！
2、胖的人羣
如果你在40歲的時候比較胖（身體質量指數BMI＞25%），那麼堅持跑步對於你的外貌改變可能是整容級別的（一開始越胖外貌變化越大），你的臉、雙下巴、拜拜肉、大肚腩、大屁股、大粗腿都會變瘦下來、變緊緻、變得更有線條感。因爲跑步的減肥效果不是吹出來的（減肥是一把整容刀），在有氧減脂運動排行中，跑步是排第一位的，運動的人羣最多，簡單易操作，基本沒有什麼限制，老少皆宜！
40歲跑步需要注意以下幾點
1、不用天天跑，注意跑量
不是年輕人了，沒有必要跑出成績，一切爲了健康，不用天天跑，一週能保持3~4次就可以了，每次的跑量也不要太大，具體根據自己的情況來。如果你剛接觸跑步，你可以先快走結合慢跑，慢慢把快走的時間縮短，時間一開始控制在20~30分鐘左右。
2、準備一雙舒服的輕盈的鞋子
跑步最主要的裝備就是鞋子，給自己準備一雙舒服輕盈的鞋子，畢竟“萬里之行始於足下"，儘量在跑道、健身步道或者柏油路上跑步（水泥地太硬，草地容易崴腳）。
3、跑前熱量，跑後拉伸
熱身對於提高跑步的舒適度，防止不必要的受傷具有很重要的作用。跑前的熱身主要有兩個目的`：一個是活動關節，第二個是熱身肌羣。一般的熱身運動可以活動膝關節、踝關節、髖關節、腕關節、頸椎、轉腰等。做10~20個半蹲，做10~20個開合跳，小步跑一段距離即可。
跑後拉伸可以緩解肌肉的緊張，改善肌肉的痠痛，加快肌肉的恢復。促進血液迴流，消除身體和肌肉的疲勞感。讓身體逐漸從激烈的運動狀態過渡到安靜狀態，促進身心放鬆。養成規律的跑後拉伸，有利於長期保持肌肉良好的彈性和延展性，可以減少運動傷害，預防運動肌肉拉傷。更有利於形成良好的跑姿，提升協調性和柔韌性。對防止女生的形成肌肉腿有很大的幫助。
五大注意事項
第一大注意事項：女人在晚間跑步的時候，要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。這樣比較利於安全回家哦。
第二大注意事項：女人在迫不得時候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
第三大注意事項：女人在跑步的時候，最好選擇熟悉的.路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。這樣回家的時候也就不會迷路了。
第四大注意事項：晚間跑步時儘量把腳步擡高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
第五大注意事項：女人晚間跑步，最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。這是值得大家注意的問題。
適合跑步的時間
關於跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛鍊，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對於平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因爲跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因爲過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。
一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動（如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。）：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高擡腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
雅秀範
