引體向上可以練胸肌。
引體向上屬於複合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發力，胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。
引體向上練胸肌的方法
1、兩手窄握、掌心向上反握橫槓，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面爲好。
2、引體呼氣，回落用口呼氣。
在做引起向上的時候身體一定要向後仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負重練習，同時不要藉助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛鍊胸肌的上部和外側肌。
引體向上練胸肌做多少合適
初學者做引體向上練胸肌，每次可以先做2組，每組做5個，等身體適應了節奏之後每次可以做4組，每組做10個，也可以根據自己的實際情況來增加或減少運動量，不要盲目的去鍛鍊，而且鍛鍊的`時候每組的個數最好一樣，長期堅持可以很好地鍛鍊胸肌。
肌肉的訓練最好不要天天練引體向上，因爲人體在練引體向上的過程中會撕裂肌肉纖維，肌肉纖維的斷裂有助於肌肉的生長，但是需要48小時的休息時間，而且超負荷鍛鍊很容易損傷韌帶和肌肉，因此引起向上最好是兩三天做一次。
引體向上手臂疼是怎麼回事
手臂肌肉拉傷導致
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉痙攣
在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
姿勢不對導致的
做引體向上時，應該是用背闊肌發力的`，所以如果姿勢不對，用的是胳膊發力，就會在做完引體向上之後導致手臂疼痛。
手臂本身有舊疾
一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時，有可能導致舊疾的發作。像網球肘、肩周炎等。
常做引體向上的好處
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人羣來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的'力量。
引體向上這種運動不要看很簡單，可對許多體重超標的朋友們在鍛鍊引體向上的時候是非常困難的，尤其是要通過雙手來支撐全身的力量，不僅可以練習手臂，還可以練習胸肌能夠減去身體的脂肪提高身體的素質。
長期做引體向上的好處
能幫助長高
在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有減肥效果
對於體重超常的人羣來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
有助於脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
增強心肺功能
在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
雅秀範
