霧霾天可以跑步嗎，霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，反而可能適得其反，下面來了解霧霾天可以跑步嗎。
霧霾天氣可以跑步嗎
我們進行戶外運動的目的是爲了呼吸新鮮的空氣鍛鍊身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在着大量的粉塵和污染物，已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。
在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要長跑，那麼在長跑時請順風，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道，從而引起呼吸疾病。請儘量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴重。
專家表示，在霧霾天氣下，易感人羣、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者，不宜進行運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，平時有鍛鍊習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛鍊，如高強度的'跑步等。因爲劇烈運動時，身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者進行劇烈運動，易誘發心絞痛、心衰等病症的發生。
不論什麼天氣，有些人鍛鍊身體從不間斷。其實，有毅力是好事，但天天堅持也未必正確，比如霧霾天鍛鍊就有些得不償失。霧霾天污染物與空氣中的水汽相結合，變得不易擴散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。
而且，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解爲氯化氫或次氯酸，氟化物水解爲氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。
還有一個原因也需要強調一下，那就是組成霧核的顆粒很容易被人吸入，並容易在人體內滯留，而鍛鍊身體時吸入空氣的量比平時多很多，霧霾天鍛鍊身體吸入的顆粒會很多，更加劇了有害物質對人體的損害程度。
霧霾天氣跑步的危害
二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成，每當遇到霧霾時，人們如果進行戶外活動，吸進去的.有害物質肯定少不了。而在這種惡劣天氣下劇烈運動，可能會傷害人體呼吸系統和心血管系統，導致哮喘、肺癌和心血管疾病等問題。
霧霾的危害如此明顯，而在這種惡劣氣候下運動，必然造成“傷害加深”。專家表示，“運動健身時人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，吸入的污染物必然更多。”
那霧霾對運動員的危害又有多大呢?據氣象學家介紹，霧霾天污染物與空氣中的水汽相結合，變得不易擴散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。而且，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。
需要強調的是，組成霧核的顆粒很容易被人吸入，並容易在人體內滯留，而運動比賽和鍛鍊身體時吸入空氣的量比平時多很多，人體吸入的顆粒會很多，更加劇了有害物質對身體的損害程度。
霧中鍛鍊對人體健康，特別是心腦健康有很大的危害，因此，患有冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病的人應避免霧天晨練。心腦血管疾病是心腦組織缺血引發的病變，霧天鍛鍊容易誘發心腦血管疾病，主要由於以下幾個方面：
第一，霧天鍛鍊吸入污染物增多，傷害血管內皮。霧滴裏帶着大量有害物質以及塵埃、病原微生物等。當污染物隨呼吸進入人體血液後，會對血管內皮造成緩慢、持續的傷害，促使動脈粥樣硬化斑塊發生，影響心腦供血，引起胸悶、氣短等症狀，甚至導致原有的心腦血管疾病病情復發或惡化。
第二，霧氣會刺激血管痙攣。當潮溼寒冷的`霧氣突然被吸入溫暖的人體時，體內的血管無法適應突如其來的低溫刺激，容易發生血管痙攣，會使血管腔變得狹窄，阻礙血液通過。
第三，霧天氣壓低，引發心腦血管疾病。霧天氣壓低，一方面會促使動脈硬化斑塊形成，誘發和加重心腦血管疾病。另一方面會影響人的心情，產生壓抑等情緒，引起血壓上升等症狀，對心腦健康造成損害。
提醒，早晨空氣溼度較大，越接近地面的空氣，所含的有害氣體和顆粒越多，而太陽出來後，受污染的空氣向高空擴散，有害氣體對人體的侵害就會減小。因此，如果想要鍛鍊身體，最好在日出之後，並且選擇綠色植物較多的地方鍛鍊。而在霧霾情況嚴重的天氣中，室外運動有害無益，無論運動員還是普通人，都應儘量避免。
霧霾天運動是一種得不償失的行爲。
污染的空氣中可能包含高濃度的一氧化氮、二氧化硫和臭氧。這些柴油與汽油燃燒產生的有害氣體會附着在可吸入的微粒上，隨着呼吸會沉積在你的肺部，這就相當於你吸進了成千上萬的微型“
英國英國肺基金會醫學顧問基思·普勞斯（Keith Prowse）說。他也提到，這些微顆粒和超微顆粒可能會引起肺部的炎症，這些炎症長久累積會導致慢性阻塞性肺疾病，並引起永久損傷。從長遠來看，你呼吸得越多，呼吸系統的健康受到的威脅也越大。
運動時的'耗氧量要遠高於靜止狀態，因此，我們在運動時會比平常呼吸得更快、更深，而且只用鼻子呼吸通常不夠，通常都需要張開嘴，這樣就有大部分空氣沒有通過鼻腔從而沒有被過濾，美國運動協會首席科學官塞德里克·布萊恩特（Cedric X. Bryant）說道。
比利時的研究者發現，空氣污染會引起肺部的血管狹窄，使體內的氧氣交換無法有效地進行，這最終可能引發心血管疾病。論文的主要作者，比利時布魯塞爾大學醫院的心臟病學家吉恩·佛朗索瓦·阿爾加西亞（Jean-Francois Argacha）博士說：“這是一個重要的公共健康問題：對於居住在空氣時常遭受污染的地區的人，運動不僅可能會損傷肺，並且還可能導致失償性心力衰竭。”
雅秀範
