空腹跑步易導致低血糖，應適當進食。
空腹跑步可以嗎？
對於“空腹跑步”的定義：跑步時與上一次進食之間的間隔超過了6小時以上，經過了一整夜的消化，身體能量儲備處於最低，這才叫真正的空腹。
在通常情況下，只有早飯前的跑步，才屬於真正的空腹運動，而在晚飯和午飯前的跑步，就不屬於空腹運動。
相信有很多人覺得早上的時間過於寶貴，吃早飯太浪費時間了，於是就有很多人就選擇空腹跑步。那空腹跑步真的可以的嗎？
首先，對於已經長期堅持空腹跑步，並且沒有出現任何身體健康問題的人來說，你已經養成了不吃早餐跑步的習慣，你就可以按照習慣繼續保持下去，也不用太過於擔心。
其次也需要注意的是，一定要保證你頭一天晚上應該是正常吃飯的情況下，避免前一天晚上你的肚子就已經處於飢腸轆轆的狀態。
同時，跑步的.量也不要太大，以中低強度的運動，60分鐘以內是比較合適的。
不過，並不是所有的.人都適合空腹運動的的，比如，沒有空腹運動習慣的人、身體素質不是特別好的人、經常感到很飢餓、有低血糖症狀的人、有心慌出虛汗手腳顫抖的人、或者有心血管疾病的人等。
總的來說，對於絕大多數身體健康、無不良症狀的人來說，空腹跑步都是可以的。相信大多數晨跑者也都是空腹跑步的，他們在早餐起牀後，只是簡單喝一點水，做好必要的熱身，就開始了跑步。
通常空腹跑的強度不宜過大，以輕鬆跑和中強度跑爲適宜，而空腹去跑馬拉松則視爲一種危險行爲。
空腹跑步並不能加速減脂
有一些以減肥爲目的跑者堅持空腹跑步的原因之一，就是誤以爲空腹跑步能加速減脂。
他們覺得：身體供能主要是糖分和脂肪來提供，如果是空腹狀態，體內的糖分不多，這樣脂肪供能的比例會增大，這就可以燃燒更多的脂肪。
雖然這聽上去很美，但其實真相併非如此，人體即使是空腹狀態下，身體內糖分的儲備也足夠支持2000大卡的運動消耗，這相當於高強度跑步3個小時左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例並不會影響太多。
而即使能硬撐到這麼久，體內糖分確實很少了，主要靠脂肪供能，但因爲脂肪的供能效率很低且不能持久，這樣不僅運動效果會大打折扣，而身體也會格外痛苦和疲勞，這就有點得不償失了。
早晨跑步以後你還吃早餐嗎？
有些人在早上跑完步後，由於時間特別緊張，所以就簡單收整一下，就奔赴工作崗位，來不及在身體大量消耗能量後及時補充營養，更有甚者，還很天真的認爲，跑步後不吃早餐沒什麼大不了的，反而會更加速減肥。
其實，不吃早餐不僅沒有減肥的效果，還可能讓我們會更胖，因爲，由於身體缺乏營養，不僅會使我們的狀態變得很差，容易疲憊，還會影響新陳代謝，免疫能力下降，腸胃功能失調，還加速身體的衰老。所以，建議在早晨跑步之後，我們一定要吃早餐。
如果你是已經長期適應了空腹跑步的人，10公里的輕鬆跑和中強度的跑步大可不必擔心，也不需要補充能量，而如果超過這個範圍，最好在中途補充一下能量。
如果你是一名初級跑者、身體素質還比較弱、有低血糖的症狀的'人，那最好就不要空腹跑步了，最起碼要在跑前簡單補充下能量。
總之，具體什麼樣的人適合空腹跑步，需要具體情況具體分析，是因人而異的。我們需根據我們個人的身體狀況、生理、時間、習慣等分析並制定合理的運動方法。
吃完早餐後多長時間可以跑步？
相信有很多朋友都聽說過飯後不能跑步的理論，也都被家長和老師反覆教育過，剛吃完東西不能運動，不然容易消化不良，得闌尾炎……並且很多人對此深信不疑。
還有更進一步的理論支持是：人體的各個器官，也在爭搶資源，當我們吃完東西以後，人體的血流會集中到胃，來消化食物。
這個時候如果我們又開始運動的話，血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，會引起消化不良，闌尾炎等一系列反應。
這些聽起來是很有道理的，但其實並沒有證據表明飯後運動會導致消化不良和闌尾炎。
而且胃消化食物的過程，長達幾個小時，如果胃在消化食物的時候，就不能運動，那基本上我們也就告別運動了。
跟大家說上面這些東西，當然並不是鼓勵大家飯後就開始運動，只是想告訴大家，並不是吃了東西，在幾小時內就不能運動了。
不過，對於有經驗的跑者來說，也不會 選擇飯後就馬上去跑。
因爲飯後馬上去跑步，非常容易岔氣，肚子不舒服，跑上一小段，就堅持不下來了，容易讓你覺得跑步是件很痛苦的事情。
如果你打算吃一頓豐盛的早餐後再去跑一箇中等強度以下的訓練，那麼至少要在跑步前的1個小時完成，這樣有時間消化胃中的食物，從而以避免跑步時出現腸胃不適、腹脹、腹痛甚至是噁心嘔吐情況的`發生。
跑步前飲食最好是碳水化合物爲主，因爲這些是胃部最容易消化的，可以是全麥吐司+雞蛋、全麥穀類+水果酸奶，或者燕麥+牛奶、水果和堅果等飲食組合，儘量避免食用高纖維、高脂肪含量的這些不易消化的食物。
而對於一些有低血糖症狀的跑者，或者是昨晚飲食不多、起牀後飢餓感強烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，從而保證身體能順利跑完，結束後，可以再補充蛋白質、水果和蔬菜等其他營養。
雅秀範
