慢跑頻率每週至少3~4次，一次跑路的時間至少40分鐘，能夠幫助更快減肥。
1、定一個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。
2、在慢跑時傾聽身體的聲音
鍛鍊分爲兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時感受 疼痛 或 疲勞 的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
3、遵循三週定律
鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持慢跑，它便會成爲一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的`優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐
要學會在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
5、記錄跑步日誌
寫下你的慢跑時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。
6、樂對慢跑
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿着合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
慢跑的時間要適宜
一般情況下，運動時長要達到40分鐘以上才能起到減肥的效果。因爲運動時，一開始是消耗身體的糖原，其次再到消耗脂肪，如果運動時長不夠長，運動強度比較低，是不能達到燃脂的效果的。
所以建議每次慢跑的時間需要達到30分鐘以上，而且運動強度要達到中等或以上，即相當於個人最大心率是60-70%，感覺到稍累纔有效果。
對於第一次慢跑的人，建議跑步時間不宜太長，保證達到30分鐘就可以了，然後在每週增加到5-10分鐘，至多控制在1小時內。
慢跑前後要拉伸
運動不拉伸，努力全白費。無論在做什麼運動前，都最好進行拉伸，增加韌帶彈性、關節靈活度，防止肌肉拉傷或扭傷。
運動後拉伸，還能起到很好的燃脂效果和塑形效果。
慢跑後一定要進行舒緩運動，最好做做拉伸，因爲當激烈的'運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
運動後不拉伸，小腿會很容易變粗，可以在跑完步後進行10-15分鐘的拉伸運動，放鬆腿部肌肉，還能讓運動效果更佳。
爲防止跑步後小腿變粗，還可以在跑步後進行5-10分鐘的腿部按摩，如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑時速度要放慢
跑步的時候一定要放慢速度，做到儘量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛鍊的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。
慢跑後要及時補水
運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。
慢跑對我們健康是很有好處的，但是在慢跑的時候必須要注意方式和方法才行，首先在慢跑的時候要注意姿式，我們應該選擇兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略爲擡頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右
雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的.步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
必要時口鼻同時呼吸，這樣對慢跑很有好處，同時在慢跑中還要注意，慢跑的時候就要注意讓軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張才行。
在慢跑的過程中，我們要儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒
這樣的情況大家都不希望看到，需要我們消息，而且慢跑的時候一定要量力而行，如果跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑爲走，慢慢停止。
慢跑是有助於我們健康的，這樣就可以很好的幫助我們增強身體素質，特別可以保護好我們腎臟健康，不過慢跑一定要掌握正確的方法才行，上面介紹的這幾招效果是非常不錯的，大家學會了就可以更好的進行運動，養生效果是很強的。
雅秀範
