慢跑可以提高身體的抗病能力，而且慢跑還可以減肥瘦身。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助，慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的'大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
8、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
9、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
10、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
慢跑的好處
1、減肥
在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的減肥運動。因爲在慢跑過程中，人體內的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。
2、防癌
癌症是一種嚴重的疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因爲排汗時，致病物質也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。
3、增強心肺
輕鬆的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因爲在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛鍊肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛鍊心臟的作用。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦於找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益於釋放壓力的運動。
慢跑的.正確方法
1、頭肩穩定
跑步時，頭肩保持穩定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放鬆。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導致大腿後肌拉傷，所以，要多加註意。
3、前後擺臂
左右擺臂是錯誤的，前後擺臂纔是正確的。擺臂時，幅度不要太大，儘量不要高於胸部，也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大，就會對腳踝產生壓力，極易造成運動受傷。素以，爲減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾，能減緩阻力。在跑步時，儘量前傾身體，讓整個人處於一種舒適的狀態，這樣跑起來更快。
長時間慢跑的10大好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、提高肺能力
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、提高心臟能力
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的`分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
雅秀範
