可以幫助人消耗過多能量，有利於控制體重，控制人體脂肪含量。
1、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的`建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
4、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
5、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
慢跑的好處
1、減肥
在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的減肥運動。因爲在慢跑過程中，人體內的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。
2、防癌
癌症是一種嚴重的`疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因爲排汗時，致病物質也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。
3、增強心肺
輕鬆的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因爲在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛鍊肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛鍊心臟的作用。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦於找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益於釋放壓力的運動。
慢跑的正確方法
1、頭肩穩定
跑步時，頭肩保持穩定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放鬆。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導致大腿後肌拉傷，所以，要多加註意。
3、前後擺臂
左右擺臂是錯誤的，前後擺臂纔是正確的。擺臂時，幅度不要太大，儘量不要高於胸部，也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大，就會對腳踝產生壓力，極易造成運動受傷。素以，爲減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾，能減緩阻力。在跑步時，儘量前傾身體，讓整個人處於一種舒適的狀態，這樣跑起來更快。
1、慢跑對心血管系統的作用
心血管系統是人的動力系統。它的管道分佈於人體的各個部位，是人體主要的運輸線。一方面，它通過運輸血液向各個部位輸送氧和營養物質。
另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產物送回到心臟，然後通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統的功能得到顯著增強，簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。
2、慢跑對呼吸系統的作用
呼吸就是人體從外界不斷地吸入氧氣，在體內進行轉換，並向外界呼出二氧化碳的一個過程。
人體是通過呼吸器官進行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣，以及運輸排出二氧化碳。
3、慢跑對消化系統的作用
人在進行有氧運動過程中，全身的肌肉運動也隨之加強了。此時單靠心血系統和呼吸系統供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養物質。
因而在有氧運動過程中，不僅調動心血系統和呼吸系統工作加強，同時也令腸胃得到了鍛鍊。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的.消化液，消化通道也加強蠕動，這樣也就改善了腸胃的血液循環，從而使得食物在體內消化得更徹底，人體對營養物的吸收也更爲充分。
由於跑步時人體的呼吸加快，使得腰肌等部位運動幅度變大。對腸胃有一定的促進作用。所以常慢跑的人，消化功能都比較好。
4、慢跑有抗衰老的作用
心率是心臟每分鐘跳動的次數。在對動物進行研究後發現，越是心率低的動物其壽命越長。例如，烏龜的心率在10次/分鐘以下，其壽命卻長達百年;大象的心率約爲40次/分鐘，它的壽命約爲50年。
對於人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛鍊的人，心率一般都比不鍛鍊者低。
5、慢跑可以有效提高機體的免疫力
根據有關實驗表明，長期堅持適度的有氧慢跑運動，能改善機體的免疫功能，延緩機體衰老。但運動強度過大，反而會對免疫系統的功能產生抑制作用。因而在進行有氧鍛鍊時，應根據自身情況選擇適當的運動強度和運動量，不要做超越自己身體負荷力的運動。
6、慢跑有預防癌症的作用
國外的運動醫學專家對有氧健身跑進行了深入的研究，發現有氧慢跑活動對預防癌症有一定作用。
他們對堅持有氧慢跑和不進行鍛鍊的兩組人進行跟蹤調查，發現同樣人數的兩組人，堅持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌症，不足1%，而不進行鍛鍊的小組中，有29人得了癌症，佔總人數的6、4%，其中還有17人死亡。
雅秀範
