1.開合跳雙手放在身體兩側,跳起來之後,雙腿往外張,雙手自然的向上張開,這項運動可以快速的燃燒脂肪。
2.俯臥登山左腿膝蓋,緩慢朝胸部靠近、雙腿交替。
3.仰臥起坐雙腿膝蓋彎曲,腳掌着地背部緊貼在墊子上,利用腰腹的力量,把頭部往到膝蓋,堅持鍛鍊效果非常的明顯。
4.上下擡腿平躺在墊子上,雙腿併攏伸直,雙手放在身體兩側,掌心着地,腹部收緊用腹部力量擡高右圖、降低我們的左腿,雙腿交替進行。