運動減肥方法知識：運動固然是最好的減肥方法，但前提是要掌握正確的運動減肥方法。很多人在運動的過程中都存在誤區，一起來看看運動減肥的知識吧。
掌握正確運動減肥方法
1、選擇合適的運動強度
應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。
2、掌握好運動後進食的時間
一般來說，在運動後30分鐘內進食爲宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
3、養成多喝水的習慣
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4、食物選擇有講究
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
有些運動減不了肥
都說運動可以減肥，這可不是絕對的！《生命時報》綜合美國《塑性》雜誌的報道，總結出三類讓人越練越“胖”的運動。
1、大運動量的運動
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。
短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對減肥極爲不利。
2、短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發力運動
如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分爲白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
雅秀範
