有氧運動相對心率低，無氧運動相對心率高。
有氧運動
通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反覆多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材爲：跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器具。
無氧運動
通常可以解釋爲高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑形，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的。
有氧運動與無氧運動
人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。糖類在體內有兩種燃燒方式：有氧氣和無氧；脂肪在體內燃燒方式是有氧。所謂有氧氣，就是有氧氣參與進來的供能方式，也就是說，無論是呼吸還是血液循環，都要有能力把氧氣運送到肌體所需部位（就是你運動的肌肉部位）。
低強度的持續的較長的運動，肺是來得及吸氧的.，心臟是來得及輸送氧氣的，肌肉呢，也是來得及利用氧氣的，所以稱之爲有氧（運動）。但如果是高強度或是極快的運動，氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用，人體就會開啓無氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對肌肉進行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧（運動）。
有氧運動的注意事項：
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率爲170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
3、自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的.重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
有氧運動作用：
鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後跑步，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始運動一個小時，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運動時間不要超過90分鐘。一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
運動時會消耗身體內的糖原，如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助，相反會起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛鍊。
有氧運動有哪些
1、瑜伽法
對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較爲複雜及神祕，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
2、游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學專家提出了一種運動，並給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的`那些健身方法，因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
3、飯後競走
晚飯一小時以後競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那麼不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。
不需要變着花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前後站着，把身體的重量前後甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉動時會越發熟練。
我們做運動一定要堅持，切不可三天打魚兩天曬網，否則並不能達到很好鍛鍊效果，常見的有氧運動有哪些我們也可以詳細的去了解一下，可以幫助我們更好的增強體質，選擇適合自己的有氧運動進行鍛鍊也是非常有必要的。
雅秀範
