有氧和無氧運動有什麼區別，無氧運動和有氧運動都是我們健身中常聽到的一個名詞，我們平時做的運動就分爲有氧和無氧，下面我們就一起來了解看看有氧和無氧運動有什麼區別。
有氧運動定義爲“人體在氧氣供應充足的條件下，全身肌肉羣參與的節律性週期運動，如健步走、慢跑、騎功率自行車、登山爬樓梯、游泳等”。
無氧運動是相對有氧運動而言的。它是肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。很多人會簡單粗暴地以時間長短區分有氧運動和無氧運動。
有氧運動和無氧運動不能說哪種運動更好，不過太多人更適合有氧運動。
無氧運動不能減肥的原因
1、無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的'時間也慢。
2、無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
有氧+無氧 瘦身效果最好
有氧運動消脂效果好,但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少,而蛋白質是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白質,肌肉就會減少。
如果長久單一進行無氧運動,身體的肌肉就會越來越少,沒有足量的肌肉作支持,停止運動後,稍不注意,身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌,體內的脂肪沒被消耗,就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
教練建議,在進行有氧運動之前,先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分,增強肌肉彈性,再進入有氧運動消脂的過程。這樣,無氧運動結合有氧運動,提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉,有利於身材曲線雕塑,避免反彈問題。
1、有氧運動像跑步，單車，舞蹈這些都是比較常見的有氧健身項目，每次訓練達到一定的量，能起到很好的燃燒脂肪的效果。
而無氧運動和有氧運動是有所差別，無氧運動的訓練負荷較強，是比較短時間的大能量消耗的運動。
我們再健身房做運動多做的是無氧運動，這部分包含器械和力量訓練，像深蹲，彈力帶，仰臥體做等都是比較常見的健身房力量訓練項目，每週重複的話鍛鍊的效果會更好。
因爲做無氧器械的持續時間比較短，但運動強度大，我們練習一遍做4-5組訓練動作就足夠了。
2、無氧運動還可以增長肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的鍛鍊方式。
而有氧運動多是在氧氣充分的情況下做的訓練，能有效增強心肺功能，有氧運動是比較有規律時間長的訓練，能有效改善身體血脂。
我們選擇有氧和無氧健身要根據個人體質來定，如果身型比較肥胖，可以選擇有氧作爲主要的鍛鍊項目，有氧的訓練也是最能減脂的運動，如果是對身型不滿意，那麼做器械訓練則是比較好的選擇，針對相應肌肉羣鍛鍊能讓我們每個部分的肌肉都練的很好，當然你也可以兩者結合起來練習，兩種運動方式結合你的健身效果也會變得更好。
有氧和無氧 哪種運動更減肥
有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的'糖分。因此,對於部分以消脂爲主要減肥目的的朋友,建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,小編建議可以多做無氧運動。
無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實,這樣的擔心有點多餘。因爲女性的體內激素原因,女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實,更有線條感,並不會增加肌肉。
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
很多人認爲主要減腹部多餘脂肪,應該是先有氧運動了
有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分,還可消耗體內脂肪,達到減肥效果。其實,減肥最好應該是先無氧再有氧。
正確訓練順序更高效,常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。
腹部減肥爲什麼先無氧後有氧更好
1、先無氧後有氧,更塑形更安全
我們知道,有效的力量訓練,必須要達到足夠的負荷和強度纔有用。而要保證足夠的強度,就必須讓力量訓練過程中的相關肌羣,都處於精力充沛,狀態滿滿的節奏中。先力量,可以避免小肌羣力竭,從而保證肌肉訓練效果更好。
同時,很多小肌羣都在日常生活和力量訓練中,起着負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責,小肌羣有力,會更有助於你更好的完成動作,避免運動受傷。
2、先無氧後有氧,更減脂
即使不從力量訓練的.塑形和安全角度,單單從最關心的減脂減重角度,先力量再有氧,也是更好的。因爲先進行力量訓練,本身就消耗了很大一部分糖原;之後再做有氧,身體裏的糖原濃度已經相當低了,所以身體會動用更多脂肪水解來供能,自然消耗的能量也就更多。
3、先無氧後有氧,減肥更輕鬆
先力量後有氧組,睾酮增長相對更高,皮質醇變化則相對更低,也就是更有利於增肌減脂。
睾酮:增長肌肉的相關激素,還能在一定程度下降低體內脂肪,幫你增肌又減脂;
皮質醇:影響肌肉合成,甚至可能導致肌肉分解,另外,運動中的皮質醇上升,還是運動疲勞的主要原因之一。
有氧運動減肚子的注意事項
1、一週鍛鍊至少鍛鍊兩次
研究發現,人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊,力量就會消失,在48一72小時之後再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。因此,建議想要減肥的妹紙們,一定要天天鍛鍊,這樣纔會更有效,一週鍛鍊三次可保持健康水平。
2、不要只進行腹部運動
很多人認爲鍛鍊身體的某個部位,那個部位的脂肪就會被消耗掉,其實不然,無論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的.脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
3、鍛鍊時不一定必須流汗
流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣
不要單純的以爲慢跑和步行的燃脂效果一樣,其實在相等的距離內移動相同重量的身體,速度起不到任何作用,如果你是慢跑30分鐘,那麼,你消化的能量就會大大增多,但是步行就達不到了。
5、運動時間最少20分鐘
人體的骨骼肌有520塊,良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊,在5—10分鐘內伸展伸展胳膊,踢踢腿是遠遠不夠的,所以每次運動的時間最好不少於20分鐘,這樣燃脂效果會比較好。
6、用力做伸展運動
各種伸展運動,如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷
雅秀範
