能夠提高身體免疫力和抵抗力，有利於身體健康，並且經常堅持慢跑還能夠緩解心理和精神上的壓力。
一、大腦：運動活躍大腦思維
經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名爲腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年癡呆症的機率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！
三、皮膚：運動增加心臟血循環
體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神采奕奕！
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運動緩解便祕
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便祕的主要起因，內科醫生建議：便祕患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便祕的苦痛也隨之迎刃而解！
六、腹部：鍛鍊治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失爲降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因爲脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成爲了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關節：跑步減輕關節負擔
關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的.關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因爲人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。
你需要做的是配合你的跑步習慣制定適當的飲食計劃。你需要準確的知道何時補充碳水化合物，從而爲跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質和有利於心臟健康的脂肪，這些物質可以讓你在減肥的同時保持愉悅。確定你要達到理想體重每天應攝入的卡路里總數。這是一個50-25-25飲食計劃，卡路里總數的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質供給，25%由脂肪供給。
長時間慢跑的10大好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、提高肺能力
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、提高心臟能力
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的'分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
每天慢跑多久能減肥
慢跑減肥是一個循序漸進的過程，不能心急，不然很難獲得效果。在剛開始跑時，最好制定詳細的跑步計劃，儘量每天跑或者每週跑2-3次，等體內多餘的脂肪充分消耗。
至於跑多久減肥，不同人情況不同，因爲每個人體質是不一樣，日常生活習慣也不一樣。如果持續跑，但又沒有注意調整飲食習慣，經常吃高熱量的食物，很難減肥成功。
若運動量保持在一定範圍，飲食又控制得比較好，一般，3個月後就會明顯瘦下來。但最好也不要抱太大希望，把減肥當成慢跑的'最終目的，應調整心態，爲了健康而慢跑。
慢跑減肥誤區有哪些
1、每天只慢跑20分鐘。想要減肥，每天慢跑20分鐘是不行的，一般要跑40分鐘以上，體內脂肪纔開始消耗。所以，要把控好跑步的時間，儘量讓脂肪充分燃燒，才停止跑步。且跑步後，適當走5分鐘，放鬆腿部，避免形成肌肉腿。
2、方法只有一種。每天按同一路線，同一時間跑，身體很快會適應，這樣對獲得較佳的減肥效果無益，應適當調整計劃，改變跑步的路線或者姿勢，讓簡單的跑步多樣化，纔是正確的做法。
3、慢跑只在早上。有些人喜歡晨跑，因爲早上空氣新鮮，但早上並不是一天跑步的最佳時間。其實，傍晚跑步最好。所以，也可以適當根據情況調整跑步時間，在下午5-6點跑步，促進脂肪燃燒，讓贅肉輕鬆減掉。
4、慢跑只求速度。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，不能像短跑一樣要快速跑，因爲並不是跑得越快，減肥效果越好。其實，恰恰相反，跑得慢，持續時間長，脂肪才能被調動，充分燃燒。
雅秀範
