女人每天堅持這麼做居然排毒美容（圖）

女人每天堅持這麼做居然排毒美容（圖）

女人生活壓力大，就容易變老，肌膚就會泛黃，那麼，女性該怎麼保養自己的身體呢，其實，不妨做一做這幾個動作，我們都知道，瑜伽的好處，那麼，你知道美容瑜伽都有哪些作用呢，感興趣的朋友一起來了解一下吧！！

瑜伽可以調節內分泌，促進血液的循環，讓你排毒亮膚更美麗哦！

1、雙角式

姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，擡頭，保持姿勢3——5次呼吸。

挺身直立，雙腳以兩肩半距離分開，兩手垂於體側。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回覆到基本站立式。重複3——5次。

瑜伽的好處：增強雙腿和胯部力量，伸展下背部，拉伸腰椎，緩解肩周炎和頸椎病痛，由於上半身呈倒立姿勢，血液由此滋養面部，還可起到美容養顏的效果。

功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和麪部輸送血液。

2、駱駝式

姿勢要點：1。 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3——5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液循環。

3、肩倒立式

姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5——7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

4、半脊柱扭轉式

姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5——7 次呼吸。換邊重複。

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便祕問題。

5、三角側伸展式

姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3——5次呼吸。換邊重複。

功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

6、犁式

姿勢要點：仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上擡起，逐漸擡起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5——7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

7、橋式

姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣擡起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5——7 次呼吸。

功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

姿式緩慢，步驟分明

注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

關注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

最簡單的瑜伽動作——摩天式：

以山立功站姿開始練習。雙腳微分開與肩同寬，雙手自體前向上伸展（亦可十指交叉，翻轉掌心向上），直至上臂貼於耳後，緩緩擡頭，注視上方或雙掌掌背（如十指交叉則目視前方）。隨着吸氣，感覺腳跟向下壓緊地面，整個脊柱向上舒展。在這個姿勢上停留5秒左右，保持均勻的呼吸。在呼氣時慢慢地放鬆脊柱，雙臂自體前放落。重複練習。

該瑜伽動作的好處：辟穀療法摩天式滋養和增強了脊柱神經，有助於放鬆和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便祕。

最簡單的瑜伽動作——貓拱背（伸展）式：

金剛座。擡起臀部，雙膝腳背落地。雙腳、雙膝、雙手間距與胯部等寬。吸氣，擡頭脊柱下沉後彎，臀肌放鬆；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸節奏保持練習，重複做5——10次，放鬆休息。

練瑜伽的注意事項：呼氣、收腹時此式的效益會更大。

瑜伽的好處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢；緩解痛經，糾正白帶及月經不調；利於子宮復位，用於產後恢復；促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。

最簡單的瑜伽動作——半魚王式：

坐立山式，屈膝，腳掌踩地，左腳跟放在右臀部外側，右腳放在左膝外側的墊子上；吸氣，左臂伸展，側腰拉長；呼氣，左手抱住膝蓋，右手放在身後支撐身體；吸氣，延伸脊柱；呼氣，扭轉向右側，眼睛看向右肩後方，保持深呼吸；吸氣，轉向前方；呼氣，鬆開，還原屈膝腳掌踩地，另一側練習。

瑜伽的好處：在身體扭轉過程中，可增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環，從而消除便祕；協調後背中、下部的交感神經和神經中樞，舒緩精神？