1、有研究顯示，鍛鍊腿部肌肉和增強平衡能力有助於提高性功能。
2、但是，踮腳尖鍛鍊並不是唯一對性功能有益的鍛鍊，還需要配合其他鍛鍊才能達到最佳效果。
3、另外，需要注意的是，如果有任何性健康問題，應該及時就醫諮詢後再進行鍛鍊。
4、站在平坦的地面上，輕輕地踮起腳尖，儘量保持平衡，重複20-30次。隨着技能提高，可以增加重複次數和時間，注意姿勢正確，避免損傷。新手建議在專業人員的指導下進行訓練。
一、增強肌肉力量
二、提高平衡能力
三、改善骨骼健康
四、增強靈活性
五、改善姿勢
六、減少關節疼痛
七、提高肌肉緊實度
八、改善腳底板肌肉力量
其實，踮腳尖是一個很不錯的有氧運動，簡單安全，功效又多，老少皆宜。
下面踮腳尖鍛鍊的方法：
1、對於老年人，建議坐着踮腳尖：
做法：坐立在椅子上，雙腿垂直，然後踮腳尖，呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺着的人來說，還可以牀上躺着踮腳尖
做法：躺着，然後伸直雙腿，繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說，可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖：
做法：行走踮腳尖，可以扶牆壁，然後每次踮腳尖行走30-50步，然後休息一下，再繼續。重複2組。
做法：站立踮腳尖，可以靠牆站立或者站立，然後跟隨呼吸踮腳尖，重複10組即可。
4、對於瑜伽人來說，可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式：
（1）a/踮腳尖深蹲
做法：跪立在墊子上，雙腿併攏，踮腳尖，臀部坐立在腳跟上方，延展脊柱，保持這個體式1分鐘。
（2）b/腳尖式
做法：站立在墊子上，然後將右腳踝放在左大腿上方，呼氣，軀幹慢慢地向下，雙腿屈膝，支撐腿踮腳尖，臀部坐立在支撐腿的腳後跟上方，保持5個呼吸，然後換另一側的練習。
（3）c/踮腳尖版女神式
做法：站立，雙腿分開，踮腳尖，然後呼氣的時候，臀部慢慢地向下坐，雙手掌在胸前合十，保持10個呼吸。
踮腳尖千萬不要用力過猛，否則容易導致足跟疼痛，如果足跟疼痛，休息幾天，然後用熱水泡腳。
如果每天堅持踮腳尖，一個月之後你會很明顯的發現，自己的膝關節很舒服，小腿也瘦了！
雅秀範
