俗話說樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都受益。下面介紹腳尖踮起來有什麼好處，同時交給大家如何科學踮腳尖方法，一起來看看吧。
1.強壯肌肉
雙腿被稱爲身體的第二心臟常，踮腳有助提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。
2.保護心臟
踮腳能促進下肢血液迴流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
3.補益腎氣
踮腳時，前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過，常踮腳可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。
4.預防關節疼痛
常踮腳有助增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、痠痛。
5.預防痔瘡
踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預防痔瘡的發生。
6.刺激足底筋膜
踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。
一、踮腳尖是一種常見的鍛鍊方法，下面是科學踮腳尖的方法：
1.平穩站立：站在地面上，保持身體平穩，避免晃動。
2.踮腳尖：將你的重心移到腳趾上，讓你的腳趾支撐起整個身體。
3.保持平衡：保持踮腳尖的姿勢，平衡身體重量，不要晃動。
4.練習時間：每次練習10到30秒，隨着你的身體適應度的增加，可以逐漸增加時間。
5.安全：如果你有任何腳、腿或膝蓋疼痛，請避免踮腳尖。
注意：踮腳尖只是一種鍛鍊方法，並不能代替全面的鍛鍊計劃。
二、踮腳尖小技巧：
1.踮腳運動要配合呼吸：踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。
2.老年人踮腳運動注意不能強度過大：老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪着，一次運動十分鐘就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。
3.女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿：腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱爲止，瘦腿效果明顯。
4.踮腳運動配合抖動四肢和腰部：做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。
三、踮腳尖動作非常簡單，除了站着踮腳，坐臥行走也可以的哦，比如下面推薦4種花式踮腳尖方法，具體方法介紹如下：
1.走路時：踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適爲宜。剛開始練習若不能保持平衡，可扶牆進行。
2.坐着時：兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50次。可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。行動不便的老人、較嚴重的骨質疏鬆症患者，爲避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。
3.躺着時：平躺，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次20~30下，每日2~4次。躺着勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。
4.小便時：對女性來說，盆底肌增強，意味着性感受的增強，有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到較好的強精健身作用。
四、踮腳尖的3種鍛鍊方式，大家可以嘗試一下：
1.踮腳尖走路：踮起腳尖走一個直線，每組走50步，每天走10組左右，差不多就是15分鐘，一開始時大家可以先扶着牆進行練習。
2.躺着勾腳尖：兩個腿併攏，伸直躺在牀上，把腳尖一勾一放，每一組做20~30次。
3.坐着踮腳尖：坐在椅子上，兩個腿呈現一個90度大腿保持水平，可以把水瓶放在大腿上進行一個負重練習，踮起腳尖幾秒之後放下，每組30~50次，也可以踮起腳跟進行相關練習。
雅秀範
