減肥、加速新陳代謝、提高心肺功能等。
1、減肥
減肥是運動最能體現出來的一種作用，運動燃燒卡路里，從而促進脂肪向能量的轉換。
2、加速新陳代謝
人一般過了25歲之後身體的新陳代謝會開始放緩，即使食量不增，而人體消耗的少，那麼自然會肥胖。
通過運動可以加速人體的.血液循環，消耗多餘的熱量，不僅可以減肥還可以快速讓體內毒素的排出。人體通過一夜的新陳代謝，早晨正是排毒好時機，通過運動出汗使體內的毒素通過汗水排出。
3、提高心肺功能
運動少，心肺功能自然得不到鍛鍊，那麼心肺功能差，身體得不到充足的供氧，容易出現頭暈、氣喘等現象。通過早晨運動可以改變着這些現象。
4、提高免疫力和耐力
提高免疫力最好的方法是運動，適量的運動可以提高人體對病原的反應速度。同時身體各個臟器的功能得到提高，那麼內分泌功能也會改善，免疫力自然會提高。
運動是一個長期堅持的過程，能夠提高身體的耐力，不容易疲憊。
早晨運動的弊端
1、晨練並非人人適合
早晨人大腦皮層還沒有完全清醒，生理機能處於一種被抑制狀態，對於患有心腦血管疾病的人羣而言，早晨如果劇烈運動反而會導致心肌缺血、暈厥、心律不齊等問題，甚至還會引起死亡。
所以，早晨運動量也要因人而異，最好等到心律和血壓穩定之後再進行運動。
2、身體水分不足
人體在經過一夜的新陳代謝，在早晨本就容易缺水，如果運動前身體水分不足，那麼血液粘稠度將會上升，肌肉供氧量不足，會出現痠痛，非但不能解除疲勞反而人體在上午容易睏倦。
3、容易吸入有害氣體
首先，早晨因爲太陽還沒有出來，植物不能進行光合作用，而在夜間植物呼吸會釋放出二氧化碳，如果劇烈運動，氧氣會供應不足，從而會造成人體缺氧。
其次，早晨空氣溼度大，容易漂浮灰塵和病毒微生物，尤其霧霾和水霧都會對人體造成傷害，甚至危害肺和呼吸道健康。
4、低血糖
空腹跑步可以減肥，但是也容易引起低血糖，低血糖會造成心慌、虛汗、手腳顫抖甚至暈厥等現象。
所以，早晨運動也有害和有利，關鍵是注意根據自身的情況選擇適合自己的'運動。
科學進行早晨運動的'方法
1、不宜空腹
空腹運動的危害上文我們已經提到，一般在運動之前可以適量吃一根香蕉、少量麪包或者蜂蜜水。
另外，運動之前不宜過飽，吃得過飽再進行運動反而會導致胃腸道疾病，如闌尾炎。
2、不宜過早起牀
聞雞起舞並非人人適合，過早的起牀運動不僅得不到很好的運動效果，身體機能沒有恢復健康狀態，反而誘發多種疾病。
3、看天氣再運動
霧霾天、下雨天等都不適宜運動，不然抵抗力不僅得不到提高，反而會出現疾病現象。而當室外運動無法進行的時候，我們可以選擇室內運動。
4、做好熱身活動
運動之前的熱身運動是少不了的，熱身運動一方面可以調動身體機能，避免運動時出現障礙。另一方面，身體的拉伸可以避免在運動時出現扭傷現象。
早晨起牀適合做什麼運動
一、早晨起牀後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的.擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處及涌泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
雅秀範
