女性在順產後身體會有明顯的變化，比如身材走樣、肚皮鬆弛、盆骨變寬、有的孕媽還會出現漏尿等。改善產後盆底肌鬆弛、尿失禁等症狀可以通過凱格爾運動實現。下面順產後做凱格爾運動的參考，來看看！
1.在你做一些常規的不需要花力氣思考或練習的事情時進行凱格爾運動，比如刷牙的時候；
2.在尿尿完了之後做一組凱格爾運動，或者在尿尿馬上就完了只剩下幾滴的時候(這樣可能在一開始能幫助你找到PC肌，但是不要經常這樣做)；
3.在那些可能會給你的腹部施加壓力的活動之前，或者之中進行凱格爾運動，比如打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重的時候；
4.在同房生活的過程裏也可以體驗凱格爾運動，和妹子兩個人一起做凱格爾，你們會感受到彼此肌肉的律動，這種感覺也很妙，不過這種時候更多是體驗性過程，而不是有規律的鍛鍊。
凱格爾運動攻略：
由於很難找到準確的肌肉訓練點，所以凱格爾運動其實並不好練，也因此導致 90%的人做的都是無效運動。而且凱格爾運動要每天鍛鍊，每次約6-15分鐘，至少要6周~8周，纔會有改善，必須持之以恆，每天做纔會效果更顯著。
運動方法：
先感受在小便時突然中斷解尿的動作，這就是會陰處及肛門口處的肌肉收縮的動作，表示骨盆底肌肉有收縮。
建議每天做3 次（早中晚），每回合至少做15 下，至少持續做3個月。
3個月後每天至少可持續做1 次，每回合做8 ~ 12 下，可維持長期效果。
可以運用不同的姿勢，如：躺着、坐着或站着都可以練習。
1.緊緻腹部線條：改善鬆垮體型、縮腹提臀
2.重現盆底肌活力：改善骨盆鬆弛、子宮脫垂與外陰部脫垂
3.提升膀胱控制：改善頻尿、急尿
4.告別漏尿困擾：改善漏尿、降低尿失禁
5.帶來愉悅驚喜：提升親密生活品質
凱格爾運動建議儘早開始，任何運動都一樣，建議儘早開始並養成習慣。而提早訓練強健的骨底肌，有助避免漏尿、尿失禁等尷尬處境，且有助於產後恢復，增加夫妻親密生活的滿意度。
雅秀範
