產後瘦身小妙招：產後最佳減肥方法合理運動+飲食

對於很多新媽媽來說，產後減肥是第一要任務，掌握減肥喝水的最佳時間有助於減肥，而運動和飲食是減肥的關鍵，合理的運動搭配健康的飲食纔是產後新媽媽的最佳減肥方法，小編爲你分享產後瘦身小妙招，一起來學習一下吧。

產後瘦身小妙招：產後最佳減肥方法合理運動+飲食

產後減肥妙招一：邊做家務邊減肥

或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂，閒暇時就只想躺下睡上一覺，但是從現在開始做個愛做家務的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，擦地板的時候不要用拖把要用抹布，一定要有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，這樣會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯——雜菜沙拉，只有蔬菜的午餐加上一上午的高強度勞動，你的食量就會得到很好的控制。

產後減肥妙招二：不可小覷的粗鹽減肥

粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分，加快皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一小杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部，輕輕按摩十五分鐘左右，感覺有點熱熱的，糊狀的粗鹽已經變成了白色的顆粒的時候，我們用溫熱的水把粗鹽沖洗乾淨然後開始洗澡，要想快點減掉腹部的贅肉，也可以在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

產後減肥妙招三：仰臥起坐減肥

衆所周知，仰臥起坐對下腹部肥厚的人特別有效。躺在牀尾，臀部以下留在牀的外側，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。在做這項運動的時候，一定要量力而行，不要太勉強，特別是剖腹產的新媽媽，運動強度太大對生產傷口的恢復影響很大。

產後減肥妙招四：腹部按摩減肥

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對脂肪的吸收，促進血液循環，可以讓多餘的脂肪快速排除體外。

每天晚上睡覺前，仰臥牀上，以肚臍爲中心，用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下，然後換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下，每晚一次即可。

產後減肥妙招五：縮腹走路減肥

首先教你怎樣進行縮腹式呼吸，吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天走路時記得配合縮腹式呼吸，不但會讓你的贅肉消失不見，還會收到意想不到的效果啊。

產後減肥瘦身食譜：

香菇高麗菜湯

早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

晚餐：香菇高麗菜湯

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

豆芽青椒絲湯

早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

烹調方式：金針（幹）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

黃瓜金針菇湯

早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯

午餐：1.如意麪1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

蒡蘿蔔豆湯

早餐：1.蔥花麥片鹹粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

萵苣花椰菜湯

早餐：1.水果：西瓜2片2.通心麪沙拉：熟通心麪50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙

午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

晚餐：萵苣花椰菜湯

烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

木耳大白菜湯

早餐：1.鬆餅蜂蜜2.米乳

午餐：1.蕃茄通心麪：煮熟通心麪1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐：木耳大白菜湯

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針（幹）30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。

烹調方式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4～5碗水烹煮、調味後上。

對於很多新媽媽來說，產後減肥是第一要任務，掌握減肥喝水的最佳時間有助於減肥，而運動和飲食是減肥的關鍵，合理的運動搭配健康的飲食纔是產後新媽媽的最佳減肥方法，小編爲你分享產後瘦身小妙招，一起來學習一下吧。

產後瘦身小妙招：產後最佳減肥方法合理運動+飲食

產後減肥妙招一：邊做家務邊減肥

或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂，閒暇時就只想躺下睡上一覺，但是從現在開始做個愛做家務的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，擦地板的時候不要用拖把要用抹布，一定要有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，這樣會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯——雜菜沙拉，只有蔬菜的午餐加上一上午的高強度勞動，你的食量就會得到很好的控制。

產後減肥妙招二：不可小覷的粗鹽減肥

粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分，加快皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。