1.站立側踢腿，站立墊子，雙腿分開與肩同寬，雙手放於胸前，側踢腿。
2.站立腿伸展，山式站立，吸氣雙臂向上舉，呼氣右腿向上伸展，左手向下碰腳尖
3.扭轉金字塔式，站立雙腿打開約2倍肩寬，吸氣雙臂平舉，舒展肩寬，呼氣背部向前往下伸展，左手輕碰右腳踝。
4.戰士一式，山式站立，右腿向後一大步，腳掌內扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，雙手叉腰，吸氣，雙臂向上伸展掌心相對，打開胸腔，背部挺直。
5.變體幻椅式，山式站立，雙手向前平舉，假裝身後有把椅子，臀往下坐，大腿與地面平行
6.平板下犬式，平板支撐，吸氣，雙臂推動身體臀部向上提，伸直雙腿，吸氣還原。
7.動態束角式，長坐，屈雙膝，腳掌相合，外側貼地，腳後跟緊靠會陰，雙手抓住雙腳掌，吸氣，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，額頭貼地。保持30秒。
8.祛風式，仰臥，雙臂放於身體兩側，屈雙膝，雙手抱住右大腿貼靠腹部。
9.仰臥單腿伸展，仰臥，吸氣，右腿向上擡離地面，雙手抱右大腿向上伸直。
雅秀範
