最減脂的瑜伽動作(8個減脂的瑜伽動作)

1.幻椅式，山式站立，雙手在胸前合十屈髖屈膝，臀部向後向下坐低小腿脛骨往後推，大腿下沉髖前側往上提，尾骨向下保持8個呼吸

2.幻椅式變體一，幻椅式準備，重心放左腳伸直右腿向前，腳尖回勾彎屈左膝，身體向下沉降動態練習8組，換另一側

3.幻椅式變體二，幻椅式準備，雙腳蹬地向上跳高，手臂向上伸展側腰延展，吸氣回到幻椅式動態練習8組

4.戰士一式，山式站立，雙腳分開大於一腿長轉腳轉身朝右，調整髖部中正手臂上舉，脊柱向上延展呼氣，屈右膝，身體垂直向下保持8個呼吸，換另一側

5.戰士一式變體，戰士一式準備，背部立直呼氣左膝向下，不要落地右大腿、髖部向下沉降動態練習8組，換反側

6.下犬式，戰士一式撤腿向後到下犬式脖頸、雙肩放鬆，腋窩展開腹部內收，坐骨推向最高點腳跟向下踩，保持8個呼吸

7.海豚式，下犬式準備，依次落手肘向下手掌心、小臂貼地，核心收緊海豚式伸直手臂回到下犬式動態練習8組

8.單腿下犬，下犬式準備，擡左腿向後向上手臂、軀幹，左腿一條直線呼氣右腳蹬地用力向上跳動態練習8組，換反側