家庭體育鍛煉項目有哪些，越來越多的人開始運動鍛鍊，把運動看成一個好的生活方式，全家參與，讓孩子建立起良好的競爭意識和勝負觀察力，一起來看看家庭體育鍛煉項目有哪些。
1、健步走
相比較跑步而言，健步走更適合家中有老人的家庭。健步走不在於快，而在於較高強度地持續運動。長期進行健步走鍛鍊，能夠有效地增強心肺功能。消耗多餘脂肪，促進血液循環，改善血管狀況；還可以增強肌肉力量，緩解精神壓力等益處。
2、跑步
跑步應該算是除了走路外，最簡易的運動模式了！跑步能增強人體新陳代謝，增強身體免疫力；還可促進胃腸消化吸收，預防疾病，保障健康,改善睡眠等等。
要堅持跑下去，在掌握正確的方法的前提下，循序漸進，長期堅持，才能看到明顯的效果。
3、跳繩
最近站內介紹跳繩的長文也很多，當然主要還是跳繩的特性所決定的。作爲一項老少皆宜的運動，相比較其他運動方式，跳繩主要有以下幾個優點：
1、跳繩可以提升心率，加強肺活量，身體狀態會越來越年輕；
2、跳繩促進身體消耗更多熱量；
3、堅持跳繩，促進身體靈活性、平衡性、協調性和柔韌性；
4、對膝蓋的損傷的概率不高；
5、跳繩容易上手，對新手也很友好。
跳繩對場地的要求不高，只要有一平米的平整地面即可鍛鍊，隨時隨地。 最近寫了兩篇關於跳繩的長文，大家可以去指點一下。
4、登山
作爲最能欣賞到美景的運動項目，爬山可謂是邊賞景邊運動了，特別解壓。登山有益於強健心臟，增強心肺功能；鍛鍊強度適中，對肌肉骨骼的`鍛鍊也有裨益，最主要的還是能減肥啊！
登山是一項運動，既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操。
5、游泳
世衛組織曾認定游泳是“世界上最好的運動”，游泳可以讓體態均勻苗條，提高能量的代謝，多運動，多耗能，還能夠多關節進行運動，增加肺活量，呼吸系統能力提高。
游泳不受年齡限制，並因爲在水中有浮力的存在，身體損傷很是微小。
6、switch
在我的心中，電子遊戲隨時視覺上帶來的遊戲享受，但是如果搭載了switch這個媒介後，全家一起鍛鍊也變成了可能 ！舞力全開系列，讓你全身心投入到歌舞當中的同時，還能通過跳舞來鍛鍊健身，簡直是一舉兩得。
健身操運動。
這是男女老幼都可在家庭中鍛鍊的項目。佔用面積不大，有陽臺的宿舍、工作室都可進行。除了廣播操、徒手操外，還可進行少年健美體操、少女健美體操等。
擴胸運動。
擴胸運動適宜青少年在家裏鍛鍊，最常用的是拉力器（又叫擴胸器），目前有兩種：普通常用的是鋼質彈簧制的，適合兒童用的是橡皮筋做的，練習時一般有兩臂上下拉、平拉等13種動作，主要是鍛鍊背闊肌、胸大肌和肱四頭肌等，這對青少年學生胸圍發育是很有益的`。
啞鈴運動。
啞鈴也是青少年最喜歡的家庭鍛鍊項目，一般有平舉、側舉、交替握舉等12種動作可選擇。練習不宜過多或過少，最好定期隔天練習一次，每次以30~40分鐘爲宜，主要是鍛鍊上臂肌肉（如三角肌等），也可促進身體其他肌肉發育，以發熱、發脹爲度。
俯臥撐運動。
俯臥撐對鍛鍊胸大肌很有效，因此對男少年的身體素質常用俯臥撐的次數來衡量。在家裏做1分鐘仰臥起坐是簡單易行的，如臨睡前或起牀前都可進行，一般以15次左右爲宜。
屈臂懸垂運動。
屈臂懸垂的運動，在家中較難進行。但是有些青少年充分利用家中有利條件，如將門框當作單槓來練習，在家中懸掛吊環作屈臂懸垂或引體向上的練習等等。
深呼吸運動。
每天早晨打開窗戶做深呼吸，也是家庭中最簡易的呼吸運動。
此外，還可在家裏赤腳做腳操，如先用腳底外緣走，然後用內緣走，然後轉動每一腳趾等，一般每天做5~10分鐘較宜。
俯臥撐
這個動作可以鍛鍊胸肌、手臂肌羣，訓練的時候我們要俯臥支撐在地上，雙手位於胸側，曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角爲45-60度左右，堅持到力竭，每次5-6組。無法完成標準俯臥撐訓練的人，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始。
深蹲
所謂無深蹲不翹臀，堅持深蹲可以鍛鍊翹臀，提升臀腿曲線，加強下肢力量跟身體爆發力。深蹲的時候一定要收緊腰腹肌羣，挺直腰背，下蹲的時候避免膝蓋內扣，我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致，剛開始15-20次，重複5組即可。訓練後臀腿會感覺到痠疼，一般要休息2-3天時間，才能開啓下一輪訓練。
平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，改善含胸駝背問題，提升自身氣質跟形象。訓練的時候身體要保持一條直線，收緊腹部，堅持到力竭，每次堅持3-4組。剛開始可能30秒就力竭了，堅持一段時間，你會慢慢進步到1分鐘甚至是2分鐘。
懶貓弓背
手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰， 肩背放鬆不疲憊。提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背。預防和延緩肩部及腰部勞損。
站樁
因爲疫情原因，很多朋友沒有合適的鍛鍊環境。因此在家中的狹小空間裏，站樁運動就是非常不錯的`選擇。簡單來說，站樁就是“站立”，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，兩臂在胸前抱環，這就是最經典的站樁姿勢。
唱歌
沒想到吧，其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處如下：提高身體免疫力。唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
高擡腿
是常見且簡單易做的有氧運動之一。高擡腿分爲以下二種，原地高擡腿：運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。
高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前（快速）移動。
弓步蹲
一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90°左右；另一腿伸直，全腳掌着地，上體與地面垂直。按動作的方向有側弓步、前弓步、後弓步等。在自由體操成套動作中常出現。
雅秀範
