能夠幫助大家提高身體的代謝率，相對於其他鍛鍊腰腹部的動作，這項動作是非常消耗熱量的。
1、 增強你的核心肌羣，提高你的運動能力
側橋主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過側橋，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、 減少背部和脊柱受傷的風險
側橋可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，側橋不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、 提高身體基礎代謝率
側橋練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、 改善你的身體姿勢
側橋練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的側橋練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的.影響。
5、 提高你的'平衡能力
這裏可以舉一個例子，在你沒有練側橋之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的側橋練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
側橋的正確練法
動作 ：側橋需要你側身將手撐在地板上，雙腳疊在一起，擡起臀部離開地面，形成從腳跟到頭部一條直線，並保持頭部與脊柱成一條直線。
具體做法：
1、 臀部要保持筆直，不要彎曲髖關節。
2、 擡起盆骨擡離地面，讓你形成一條直線，從膝蓋到你的頭上。你的體重應該分發給你的膝蓋和你的前臂之間。
3、 正常呼吸，保持你的腹部緊縮，保持脊柱中立。
4、 按住，直到你不再能夠保持筆直，自己已經開始下垂，或開始晃動。
5、 休息一兩分鐘，重複此兩次以上。 每天你能堅持這個練習持續30秒，一旦你能保持這一側的木板放在膝蓋上，持續30秒幾乎沒有努力，你就可以嘗試將膝蓋擡起來。
側板支撐主要鍛鍊哪裏
側板支撐這項動作最主要的就是能夠鍛鍊大家的手臂，肌肉以及側面的腹肌，還有腿部的肌肉，在我們做這項動作的過程中，由於身體是側着的完成的，所以對於鍛鍊側面的腹肌也有很大的幫助作用。而且，在做這項動作的時候，要利用到手臂來支撐身體，因此手臂也成爲了鍛鍊的目標之一。
另外，腿部的肌肉在動作過程中也有着不同的動作，根據動作改變，大家鍛煉出來的效果也是會有差異的，但是腿部也是能夠連同鍛鍊到的，動作能夠有效的鍛鍊我們的側腹肌、腿部肌肉以及我們的`手臂肌肉。我們在做這個動作時，因爲身體是側身的，所以有一個很好的鍛鍊我們側邊腹肌的作用，另外手臂是支撐我們身體最爲主要的力量之一，所以能夠起到鍛鍊效果，腿部肌肉則是因爲腿部也有一定的動作，根據動作的不同，鍛鍊效果也不一樣。
側板支撐注意事項
雖然在運動過程中，腿部可以根據需求來變化，但是在變化的時候也要注意，儘量不要太大幅度的變化，而且整個運動要要放慢速度，並且有節奏的做。
側橋鍛鍊哪個部位肌肉
側橋這個運動對於我們的核心肌羣鍛鍊是比較明顯的，而核心肌羣就包括了我們的腹斜肌，腹直肌以及行腹橫肌，這些部位剛鍛鍊都是通過側橋，而這些肌肉的鍛鍊加強以後，大家就會覺得自己的整個身體都得到了提升，力量也變得更大，所以說，總體上來說，不僅這項運動會對形態有一定的好處，也會對身體健康以及力量有提升作用。
側橋鍛鍊能增強體質
大家應該都知道，從第一段的介紹中就能夠看出側橋鍛鍊可以將核心肌羣提高，所以大家整體的'運動能力也能得到提升，做了這些運動以後肌肉也會被加強，所以就會發現自己在運動方面有更大的能力，尤其是體質的提升非常明顯，體質好了，以後也能夠預防各種疾病，所以對於整個身體的健康來說也是非常有益處的。
側橋鍛鍊能減少背部脊柱受傷
側橋鍛鍊可以讓我們的肌肉得到鞏固和增強，所以在撤僑鍛鍊之下，大多數的情況下，我們都是將整個背部和脊椎得到加強的，雖然能夠鍛鍊的是核心肌羣，但是也包括了背部的肌肉。
在這一系列的鍛鍊以後，背部和脊柱在運動中可以大大的減少意外傷害的可能性。美國運動協會的研究曾經表明，側橋這項運動對於背部有一定疼痛感的鍛鍊者來說，能夠有效地減輕疼痛，並且讓背部變得更加強健，尤其是針對上半部分的背部效果更加明顯。
雅秀範
