世界公認最佳鍛鍊時間，運動和睡眠以及飲食不同，它並不是必須得遵行某個既定的時間表來進行，只要你開始運動，聽從自己身體的狀態，就可以鍛鍊自己，一起看看世界公認最佳鍛鍊時間。
6:00-8:00 低強度運動
清晨，身體在慢慢甦醒，人體各器官調節功能相對低下，關節和肌肉最爲僵硬，建議大家不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。
注意事項：
1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
9:30-10:30 中強度運動
上午，人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發揮作用，適當的運動會感覺精力充沛，可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是不錯的.選擇。
注意事項：
早餐後一小時左右再開始運動，運動後休息一小時左右再進行午餐，減少對消化系統的不良影響。
14:00-16:00 中高強度運動
午後，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁着身體柔軟，做一些伸展性的運動。
注意事項：
午飯後兩小時左右，再開始運動。
17:00-19:00 高強度運動
傍晚，是一天當中最佳的運動時間，此時間段身體的適應能力最佳，肌肉最爲柔韌，人的體能達到頂峯，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如高強度間歇性運動（HIIT）等。
注意事項：
運動結束一小時後，方可吃晚餐。
20:00-22:00 低強度運動
到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態，適合進行一些強度較低的運動，進行一些強度低的運動，散步、拉伸運動等，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
注意事項：
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
開始運動就是最佳燃脂時間
以上推薦的這些運動時間，只是根據人體機能變化，最理想狀態下的時間表，我們還是應該根據個人的實際情況，來安排自己的運動時間。
1、馬拉松：
此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛鍊體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。
2、撐竿跳：
當和MM感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上MM要殺人的眼神以及已經掄起的`粉拳，可以藉助身旁高物(諸如電線杆、路標、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和MM打得火熱而MM之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信MM定會爲你天神般降臨喜極而泣。
3、100米：
這項運動可用之於幫MM打開水、打飯、買零食等等等等，而且MM要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓MM直跺腿，緊握拳，不亦樂乎?
4、110米欄：
和MM逛街或到野外登山觀光時，就能把它派上用場。逛街時，MM要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時更顯神奇作用，以保護MM爲由揹着MM左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水!
5、舉重：
以此加強自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強，但亦應學有小成，以便能適應MM個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環境和工作條件。舉重運動，用之於實踐便是幫MM提大包小包，一次幫MM提數十壺開水等等。
6、射擊：
作鍛鍊視力之用，百發百中，甚至達到聽風辯位的高深境界。當MM於千萬人羣中高呼你的名字時，便能一下子找出MM來，不至於事後被MM數落一番，此外，還可作到火車站、汽車站或機場接MM之用，真是一舉多得，乃是追女孩之必備良“技”。
7、體操：
此項運動可以鍛鍊身體的柔韌性及協調性，這樣，即使慘淡到要被MM無情虐待時，也不至於斷手摺骨，皮開肉綻，如能力超強者，建議可以改進而練瑜珈!
8、排球：
練排球的攔網可以讓你有效地攔住來自於憤怒得紅了眼的MM強勁而花樣百出的“暗器”，一傳可以讓你有效地擋起珍貴的“暗器”(如花瓶、手機、筆記本電腦等等)，二傳可以幫助你組織起對MM的反擊，最後，扣球可以讓你徹底降服MM。
9、拳擊：
強身健體，可作保護MM之用，也可用之於英雄救美，想古往今來多少英雄豪傑，不外如是……
10、短跑接力：
這最後一項適用於你和說“byebye”而另尋她香的時候，練好交接棒這一環節，就等於練好了交接MM這一環節，可以讓你長期有MM陪伴左右，此乃追女孩子必備的10種運動之中最厲害的殺着，練好此技，定會讓你終身受用無窮!
1、頭部俯仰 頭部用力向前低垂,然後向後仰伸,停止片刻,令頸部感到有點發酸。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭後,用力向前拉,繼而頭頸用力向後仰便可。
2、頭部側屈 頭部用力向一邊側屈,當感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一邊側屈,同樣停止片刻。
3、頭部繞圈 頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞圈。這個動作有助於增強頸部肌肉,在練習時可聽到頸椎發出聲響。
4、肩部聳動 平時肩部活動的機會不多,特別長時間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動有2種,一是反覆進行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。
適合白領的運動
1、向後伸展
動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶着兩邊椅子扶手的後部。
第二步:之後往前挺胸,撐起身體使臀部離開座位,身體伸直,頭要向後仰起,舒展肩部。鍛鍊時間:每一次堅持大約6秒鐘,並且重複10次。
2、背部拉伸
動作:第一步:面向桌子,雙腿分開着站立,兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。第三步:雙腳後退一步,背部往下壓,收腹並提臀,將脊背拉長。鍛鍊時間:重複進行10次,每次伸展的時長維持在3-5秒左右。
3、椅子扭轉
動作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體,並捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動作。鍛鍊時間:堅持做10秒鐘後,換另外一側做10秒鐘。
4、頭部運動
動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然後向後仰伸,停一會兒,以頸部感到發酸爲宜。第二步:頭側屈。頭部用力地向一側屈,待感到痠痛時,停止一會兒,然後再往另一側屈,同樣停留一會兒,反覆進行這個運動。第三步:頭環繞。頭部首先是前、右、後、左運動,然後再沿着前、坐、後、右運動,記得要用力而緩慢地旋轉。鍛鍊時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
五、坐式平移
動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖擡離地面,只讓腳後跟着地。第三步:用腳後跟緩慢地向後推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕鬆,之後再用腳後跟把椅子拉回來。鍛鍊時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。
5、桌子俯臥撐
動作:第一步:站立並將兩手分開,稍大於肩寬,放在桌子上。第二步:將腳向後挪動,形成一個俯臥撐的角度。第三步:彎曲手臂,使胳膊肘向外打開之後,緩緩地放低胸部,壓0向桌子。第四步:使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。鍛鍊時間:每次要堅持大約2秒鐘,之後回到初始姿勢,做12次。
白領最佳飲品
1、綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便祕、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對於消暑除煩非常有幫助。
2、綠茶
綠茶是近幾年來最爲人所津津樂道的養生飲品,因爲其中含強效的.抗氧化劑兒茶酚以及維他命c,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡yin也可以刺激中樞神經,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
雅秀範
