晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以必須掌握好鍛鍊時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。那麼，女性晚上健身什麼時間好？一般鍛鍊多久合適？另外，女性該如何鍛鍊效果好呢？一起去看看吧。
女性晚上健身什麼時間好
第一個健身好時段：17點-19點
傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。
第二個健身好時段：20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。
女性應如何開始正確鍛鍊
1、計劃鍛鍊的頻率和時間
也許你的時間只允許你一週鍛鍊兩次，那麼你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練，不要因爲你太忙就跳過它。
2、全身訓練
全身訓練可以使每個肌肉羣獲得更高的訓練頻率，例如，如果你一週活動幾次臀部，臀部肌肉的活動能力就會大大提高，讓你幾乎每次活動都能活動到臀部。
全身訓練也可以讓你獲得更多的熱量消耗，因爲每次訓練都有大量的肌肉在作功，你不需要長時間做太多有氧訓練，就可以達到減肥的效果，因此，全身訓練是你最好的選擇。
3、優先原則
除了運動前全身熱身之外，你還應該首先做最大限度的臀部刺激鍛鍊，比如12次負重臀橋。你的訓練是爲了審美的目的，而不是爲了舉重的實力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一點，這不會影響你的體形。
適合女性鍛鍊的運動推薦
1、游泳
游泳作爲一種古老的運動，屬於最有人氣的運動項目之一。游泳，本質不同的姿勢在水中游動。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一種都有不同的姿勢和要點，但是大同小異。
2、仰臥起坐
在家也能輕鬆鍛鍊。仰臥起坐也以讓你輕鬆鍛鍊，不用風吹日曬，也不用大型器械，簡簡單單的動作也以讓你輕輕鬆鬆燃燒脂肪。
3、跳繩
這個相比一般人都不陌生，這個運動可以幫助人體保持持續的跳躍。
4、拉伸運動
拉伸運動是運動後的整合運動，不可缺少。常見的拉伸運動有高擡腿、後踢腿、跳躍運動、壓腿等等。
5、深蹲
深蹲是一項非常常見的運動，也是不需要任何的運動器材的，對於女性來說，這項訓練是非常有必要的。
雅秀範
