對於女任來說適當的增強胸肌鍛鍊，可以讓胸部更加挺拔，而對於男人強壯威猛的胸肌誰不想擁有?下面12種鍛鍊胸部的方法動圖，一起來看看。
1、俯臥撐
這也是練胸肌最簡單的動作
可以根據自身練習水平
選擇各種不同姿勢的俯臥撐
比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等
2、槓鈴臥推
可以選擇做上斜、平板、下斜臥推
根據自身練習水平
選擇適合自己的重量
做4-6組每組做8-12次
3、啞鈴飛鳥
根據自身練習水平
選擇適合自己的重量
做3-5組每組做12-15次
一、啞鈴臂上提
此動作難度較大，不宜採用大重量練習，保證動作的正確、標準。多用於增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛鍊。
二、上斜板臥推
上斜板臥推偏向上胸肌訓練，但是對肩關節啞鈴較大。如果你使用的板凳可調節角度，你可以使用多個角度來訓練，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌
三、下斜板臥推
下斜板臥推偏向下胸肌訓練，能讓胸肌更飽滿更圓潤。
四、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸是最好的徒手胸肌訓練動作之一，但是如果感覺三頭肌發力更多就需要調整動作了。
訓練時必須注意寬距雙槓臂屈伸要儘量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同時上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面。
五、蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸是一個胸部孤立訓練動作，此項訓練拉伸鍛鍊胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
六、器械推胸
固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，對於剛開始健身，或者每次練完收尾都是非常不錯的選擇。
七、仰臥大飛鳥夾胸
一般作爲胸肌訓練的結束動作，採用中等重量，多次數的訓練，胸肌中縫加強必備。
八、槓鈴臥推
槓鈴臥推是最經典的胸肌訓練動作之一，也是力量訓練的王牌動作，對整個胸大肌和上肢都有很好的發展。
九、平板啞鈴臥推
相對於槓鈴臥推，啞鈴臥推的重量雖然稍微輕一些，但動作幅度更大，對整體的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
十、上斜板啞鈴臥推
上斜板臥推偏向上胸肌訓練，胸肌整體訓練非常關鍵的動作。
十一、上斜啞鈴飛鳥
這個動作主要能練到胸部中間部位，順便能練到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三頭肌，也是經典的收尾動作。
十二、下斜板啞鈴飛鳥
下斜啞鈴飛鳥和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。
雅秀範
