學生家庭體育鍛煉，促進健康，保持積極向上的樂觀心態。家長朋友們可以和孩子一起鍛鍊，共同增強自身抵抗力，做好自身健康的”第一責任人“，一起來看看學生家庭體育鍛煉。
瞭解身體健康狀況 養成體育鍛煉習慣
國家體育總局體育科學研究所副研究員李良表示，家長在鼓勵孩子暑假積極進行鍛鍊前，應瞭解其體質與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌症等。要結合體測結果和孩子的身體情況，全面分析孩子的體質與健康狀況，讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，培養運動興趣，做到有的放矢。
另外，暑期也是系統糾正孩子體態前傾、脊柱側彎等不良姿態的絕佳時間，可以趁着這個時間去醫院進行檢測，幫助孩子通過體醫結合的手段進行科學矯正。
“青少年喜歡羣聚在一起，如果只是一個人鍛鍊，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因爲沒有運動夥伴而失去興趣。”李良特別強調了家庭體育氛圍的重要性，“父母一方面是孩子鍛鍊計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛鍊的指導者。
孩子的鍛鍊能否堅持下去和父母的關係非常大。家長應該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛煉，相互感染。”
此外，專家還提醒，暑假鍛鍊內容的.選擇要注意結合青少年的愛好以及運動夥伴的喜好，確定鍛鍊內容要堅持健康第一、可操作的原則，如進行一些集體球類練習或比賽，也可結伴進行長跑、遠足、騎車郊遊、游泳等。
在練習前要注意進行相應的專項準備活動，預防傷害事故的發生。家長還可以爲孩子報名體育俱樂部或假期培訓班，對某一專項運動進行系統有針對性訓練，從而更好地提高運動能力。
確定合理鍛鍊時間 培養良好作息規律
暑假期間，還要根據運動項目的不同以及青少年的作息習慣、假期學習計劃，確定合理鍛鍊時間。一旦確定好了鍛鍊時間就要嚴格地執行，持之以恆有助於養成良好的作息規律。專家表示，體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量。暑期每天堅持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適，運動頻率每週5次左右，但肥胖少年兒童的運動量宜採取中等強度，心率維持在140至160次/分之間。遇有不良反應如頭暈、噁心，要減少運動，防止發生意外。
在鍛鍊時間上，專家建議，由於暑期天氣比較炎熱，要儘可能地避開高溫時間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學打籃球、乒乓球等；下午可選擇游泳或進行各類球類活動；晚上可以考慮一家人去散步或快走健身，將運動節奏帶入生活中。在必要的暑假運動訓練之外，觀看體育比賽、參與技能培訓、遠足登山等豐富多彩的活動也應該成爲假期體育作業的重要組成部分，讓孩子們的假期的體育元素更爲精彩。
平衡膳食攝入 保持健康生活
科學鍛鍊還少不了科學的飲食補充，特別是暑假期間，青少年特別容易“極端飲食”。疾控食品營養與學生保健科專家表示，青少年時期，體育鍛煉和合理營養是促進孩子身體生長髮育的重要因素。尤其是體育鍛煉加速了機體的物質能量代謝過程，此時更應注意科學合理的平衡膳食的攝入。
熱量攝入平衡對青少年身體快速增長具有積極意義，每日的熱量攝入量應與需要量一致，同時應當補充足夠的礦物質、維生素、水等營養素。如多吃蔬菜、水果和穀類，吃牛奶及奶製品，選擇吃瘦肉、禽肉、魚及扁豆等富含蛋白質的食物，合理飲食、適量飲水，少喝含糖飲料，少攝入糖和脂肪。每天飲食應當均衡，禁忌偏食的不良習慣。
此外，針對暑假期間電子產品使用時長增加從而可能出現的用眼疲勞等問題，李良表示，既要讓孩子在暑期能夠通過電子產品學習到知識，又需要很好地保護視力、預防近視。“單次使用電子產品的時間不能太長，控制在20至30分鐘左右最好，給孩子充分的放鬆時間，期間可以做一些愛眼操、眼保健操、健身操等，引導學生養成護眼意識。同時，暑假也鼓勵青少年經常去戶外運動，對於孩子的身心健康、近視防護都會起到積極的效果。”
靈敏協調、心肺耐力類練習
1、兩點左右跑
放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。
2、原地蹬地跑
雙手、雙腳支撐於地面，雙腿快速前後蹬地練習，動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率儘可能加快，持續進行30秒。
平衡性練習
1、單腳接球
單腳站立於地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。
2、跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩。落地後，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。
3、單腿轉身跳
單腿站立，起跳並在空中轉體90度後，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。
力量性練習
1、雙腿背橋
仰臥於地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部擡離地面，進行10-15次。
2、靠牆靜蹲
後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。
3、弓步下蹲
雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。
4、馬步前後走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前後行走。持續進行60秒。
5、標準蹲起
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。
柔韌性練習
1、手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然後，前腳掌着地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。
2、膕繩肌牽伸
坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至於膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸夠膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。
3、肩部柔韌性
站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。
小編提示
1、運動時，着裝要舒適，以運動裝爲佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。
2、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，不宜進行劇烈運動。
3、熱身運動不可少，如果熱身不到位在運動中容易受傷。
4、運動不喝涼水。運動過後，需要補充水分，切記劇烈運動後立即喝水，會循環系統紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現象的發生。
5、持之以恆，堅持每天鍛鍊不少於一小時，每次鍛鍊時間不少於40分鐘。以上內容根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。
6、文明鍛鍊，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。
把沒時間讀的`書讀了
把反覆忘記的單詞背了
把落下的體育課補上
運動 學習 珍惜時間
疫情阻隔不了你進步的腳步
1、打掃房間
在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數目的卡路里，並且讓主要肌肉羣運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。
不會給心臟動力的家務活是什麼呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。
2、抱着你的寶寶或者推輛手推車
新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運動，晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。
更好的選擇是：用每小時5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人遊戲。
3、走樓梯
走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當做是無氧聯繫。
若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間，它就會轉變爲有氧運動。
根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。
越過一級臺階會帶動更大的肌肉羣，因爲這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
4、遛狗
無論如何你都是需要去遛狗的，所以通過這一小小的遊戲來增加你的運動量吧！
當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。
然後改變方向，接着它又會跑向你。
嘗試走三分鐘，然後快跑30秒鐘。
每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
5、散步
在購物中心悠閒地走走停停，這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。
那什麼可以呢？以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的.步伐也很有利，因爲研究發現走的步子越多，就越健康。
最近的一項研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數（身體重量的等級表示法），還降低了患糖尿病的風險。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。
6、玩任天堂Wii遊戲
如果你對視頻遊戲的選擇是“吉他英雄，那麼你是不會流汗的，但美國健身協會的一項研究發現其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。
另外，研究作者還告訴我們，“Wii是非常非常溫和的運動，所以選擇一種Wii的遊戲，標題含有跳躍的字眼，你一定可以看到脂肪的燃燒，同時，這些遊戲還非常安全。
雅秀範
