國家更需要全面發展的頂尖人才，更需要全民鍛鍊的健康中國。體育鍛煉就是浪費時間瘋玩已經成爲過去。認清體育學習也是學習，身體素質也是素質的事實，用體育鍛煉換取優秀的體育分數、更高的文化學習效率、健康的體魄以及對運動的熱愛
根據國民體質檢測，顯示出了中國學生不斷下降的身體素質。針對此現象，國家鼓勵學校發展體育教育，我校響應號召，將硬性佈置體育課外作業。
有家長擔心鍛鍊佔用學習時間。教育部已經發文，要求將體育納入考試範圍並提高分值。新時代，國家更需要全面發展的頂尖人才，更需要全民鍛鍊的健康中國。體育鍛煉就是浪費時間瘋玩已經成爲過去。希望家長們不要固守陳規，認清體育學習也是學習，身體素質也是素質的事實，用體育鍛煉換取優秀的體育分數、更高的文化學習效率、健康的體魄以及對運動的熱愛。
父母與孩子一起完成，創造交流的機會，促進相互之間的感情與合作默契。 跳繩以兩人合作的爲主，摸高以父母舉手的適當高度來給孩子摸，有關注意事項如下。跳繩注意事項：
1）、跳繩姿勢要正確：眼向前望，腰背要伸直；沉肘、手臂與手肘約呈90度角爲基本；以手腕力量擺繩；跳躍時雙腳併合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳；着地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震盪力；踏跳時以腳前掌着地，足踝大部份時間是不着地的。
2）、跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝， 足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，避免扭傷。
3）、開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
4）、跳繩者應穿質地軟、重量輕的鞋，避免腳踝受傷。
5）、初學者通常宜用硬繩，繩子軟硬、粗細適中，熟練後可改爲軟繩。
6）、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的.場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節，並易引起頭昏。
7）、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩後則可做些放鬆活動。
2、摸高注意事項：
1）、正確的動作方法（以原地起跳爲主），在孩子頭上方，放一個物體，在孩子跳起來能摸到，並且默唸我要張高，先下蹲，腳瞪地向上起跳的同時，伸張身體，在跳到最高點身體完全伸張時，伸手摸上方的物體，摸到算一次成功。
2）摸高之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手腕、腳踝，足部、腿部、膝部做些準備活動，避免扭傷。也可以先跳繩再做摸高練習。
3）開始時可以先低點，然後看孩子的情況進行適當升高，
4）要選擇空間比較大，傍邊沒有雜物的空地，不能在太硬的場地
5）跳者應穿質地軟、重量輕、平地的鞋，避免腳踝受傷。
國小生的在家運動項目有跳繩、乒乓球、足球、羽毛球、跳棋、象棋、圍棋、跳房子、老鷹捉小雞、跳舞、跆拳道、武術、盪鞦韆、捉迷藏、投沙包、跑步、跳遠、游泳、仰臥起坐、踢毽子、鬥雞、騎馬打仗、掰手腕、呼啦圈等等。
任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛鍊)和結束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般爲5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘。只有堅持不懈地、科學地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行爲方式，纔能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展
旨在加快構建“學校—家庭—社會”三位一體的體育共建活動模式，促進中國小生身心健康成長。杭州不少中國小依據新出臺《指引》，制定了個性化體育家庭作業清單。
一、二年級：
1、眼保健操、七彩陽光廣播操、每天各做一遍。2、原地縱跳10次/一組，進行5組。3、每天分組跳繩100次，每組20次，進行5組。
三、四年級：
1、眼保健操、七彩陽光廣播操、每天各做一遍。
2、原地縱跳15次/一組，進行5組。
3、每天分組跳繩200次，每組40次，進行5組。
五、六年級：
1、眼保健操、七彩陽光廣播操、每天各做一遍。
2、原地高擡腿、原地縱跳20次/一組，進行5組。
3、每天分組跳繩200次，每組40次，進行5組。
4、仰臥起坐10個/組，進行5組。
注意事項：
1.運動時，着裝要舒適，以運動裝爲佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便：也不宜穿得太薄，容易受風感冒。
2.早起不宜劇烈運動。
3.熱身運動不可少。
4,運動不喝涼水。運動過後，需要補充水分，切忌劇烈運動後立即喝水，會使循環系統紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現象的發生。
5.持之以恆，堅持每天鍛鍊不少於一小時，每次鍛鍊時間不少於40分鐘。作業內容根據各家的`場地條件和各自的身體情況適當選擇。
6.文明鍛鍊，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我共同的責任。
雅秀範
