許多女性在懷孕期間也必須兼顧工作，但由於懷孕所帶來的諸多改變及不便，往往讓職場孕媽咪們難以調適？孕媽如何遠離工作環境的危險？有些工作環境對孕媽咪來說並不友善，會導致孕媽咪在無形中暴露於許多有害物質下，如：金屬、化學物質、清潔劑、藥物，甚至是感染源。
一、忙碌之餘別忘記適度休息
基本上，懷孕後繼續上班絕對沒有問題，孕媽咪其實不需要因爲懷孕就讓自己整天悶在家裏，只要工作不超時且維持適當的工作負荷量，孕媽咪也可以盡情在職場上發揮自己的才能。
根據統計，從事勞力工作者（需要提或搬運重物）、長期站立（一天持續站立超過3小時）、需輪值夜班、工作時間長或工作壓力大的孕媽咪，較容易出現早產和新生兒體重偏低的問題，因此，孕媽咪在工作忙碌之餘，別忘了下列的注意事項：
1.工作期間要多攝取水分，尤其是在高溫環境工作者。
2.每隔1～2小時請先放下手邊工作，活動一下。
3.連續工作4～5小時後，抽空瞇一下或閉目養神15分鐘。
二、如何遠離工作環境的毒物？
有些工作環境對孕媽咪來說並不友善，會導致孕媽咪在無形中暴露於許多有害物質下，如：金屬、化學物質、清潔劑、藥物，甚至是感染源。
必須提醒的是，若孕媽咪會長時間暴露在金屬物質（常見於製造牙科用填補材料、防黴劑、防腐劑、製作燈泡或金屬的地點）、清潔溶劑、製藥、處理化療藥物、輻射、感染者，應該做好防範措施，如戴上手套、口罩或任何必要的防備工具，以減少直接接觸到有害物質的機率；
當工作結束之後，在碰觸其它物品或吃東西前應該先洗手。
另外一項容易被忽略的環境危機就是「熱」，像是需要長時間在戶外工作、長時間接觸熱源者（如陶藝工作者），雖然目前沒有明確證據發現高溫環境會直接對胎兒造成何種影響，但仍會建議孕媽咪不要長時間處於高溫環境爲宜。
三、如何減少上下班的危險？
搭乘交通工具有技巧
對於必須在外四處奔波的孕媽咪來說，基本上除了不建議搭乘機車、腳踏車等交通工具之外，其它如汽車、公交車、捷運、火車，皆可作爲上下班的交通工具。
隨着懷孕週數增加，孕媽咪的身體靈活度大不如前，建議此時可儘量減少搭乘公交車（較常出現緊急煞車的情形），改搭地鐵或自行開車。
如果擔心搭乘交通工具會太過擁擠，建議不妨早一點出門，以避開上班人潮；若自己不會開車，可試着召集鄰居或住附近的同事共乘，既節省開支也多了同伴相陪，不用擔心上下班途中突然身體不適而找不到人幫忙。
提醒：
爲了確保行車安全，自行開車的孕媽咪務必要繫上安全帶。安全帶的肩帶部分應經過鎖骨中段、乳房之間，再經過腹部外側加以固定；而腰帶部分則要置於下腹部，以免壓迫到子宮。
四、改掉職場女性兩大壞習慣
Q1：懷孕後該戒咖啡嗎？
許多職場女性因爲工作壓力或習慣問題，常會在工作時間來杯咖啡，一旦懷孕後就深感困擾，不知道是否要戒掉喝咖啡的習慣？
其實，由於咖啡和茶都含有咖啡因，建議懷孕期間最好減少飲用，甚至不喝最好；但如果真的一時無法戒除，建議每天攝取咖啡因的濃度不可高於300mg。
愛喝咖啡的孕媽咪參考：
【現煮咖啡】
1.「紅色」標示：咖啡因含量爲200～300mg或300mg以上。
2.「黃色」標示：咖啡因含量爲100～200mg。
3.「綠色」標示：咖啡因含量爲100mg以下。
【包裝飲料】
1.所含咖啡因高於或等於20mg/100ml（每100毫升含20毫克咖啡因）者，其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克數爲標示方式。
2.所含咖啡因低於20mg/100ml者，其咖啡因含量以「20mg/100ml以下」標示。
3.沖泡式的「速溶小包裝咖啡」產品，其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因總量（毫克）爲標示方法。
4.咖啡、茶及可可等飲料，所含咖啡因低於2mg/100ml者，得以「低咖啡因」標示。
Q2：孕媽咪一定要戒菸嗎？
近年來，女性抽菸人口逐漸上升，以致懷孕後有抽菸的孕媽咪也隨之增加。
根據研究顯示，孕媽咪抽菸或長期吸二手菸，容易造成流產、早期破水、早產（機率高出1.3～2.5倍）、胎盤早期剝離、新生兒低體重（機率高出1.5～3.5倍）、新生兒猝死症等問題，且孕媽咪吸入的煙量與其造成的傷害也呈正比。
因此，孕媽咪應該避免抽菸，如果工作場合有人抽菸或有設置特定抽菸空間，孕媽咪也應該儘量遠離。
雅秀範
