男人備孕吃什麼好

男性在備孕中飲食應注意：

懷孕期間，男性主要以均衡飲食爲主，即全穀物、蔬菜、水果、堅果都要吃。人體所需的物質可以從食物中獲得，包括維生素C、維生素E等維生素，但如果刻意補充，可能會導致過量中毒，避免亂補。因爲人體所需的營養、維生素和微量元素可以在實際飲食中獲得。例如，全穀物富含維生素E、維生素C、維生素B等，營養豐富。蔬菜水果富含葉酸，堅果富含維生素E。

孕期補充營養的最佳方法是平衡飲食，杜絕偏食，不需要刻意補充營養，也不需要刻意購買保健品。

一是合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子質量，如雞蛋、豆製品、核桃、花生、魚、雞、蝦等；

二是合理補充各種維生素，如B族維生素廣泛存在於動物肝臟、粗糧、蔬菜等食物中；富含葉酸的食物包括深色綠葉蔬菜、豆類、全穀物等，但是食物中的葉酸很不穩定，所以除了常規的食物補充，還可以吃愛樂維、善存等複合維生素片進行補充；櫻桃、石榴、紅椒、草莓、橙子、獼猴桃等水果維生素C含量較高，維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生、植物油中；

第三，同時，補充維生素後，微量元素也需要補充。鋅是男性生育最重要的微量元素之一。含鋅量高的食物包括瘦肉、豬肝、魚、蛋黃和貝殼，而植物性食物包括豆類、花生、小米、蘿蔔和捲心菜。