健身的十大好處，運動健身的好處可不僅限於改善身材、控制體重，還能積極促進人體綜合健康，預防各類疾病的發生，下面我們就一起來了解健身的十大好處。
01增強記憶力
相關研究通過對人體腦部海馬體的監測發現：通過長期規律地堅持有氧運動，不管是年輕人，還是小孩、老人，他們整體的大腦結構、以及海馬體體積都有一定程度的增長。而這對於增強記憶力、提升日常認知、學習能力而言，有着至關重要的積極作用！
02提升專注度
與此同時，通過規律運動還能有效提升日常睡眠質量，釋放焦慮不安等負面情緒。由此提升人們在處理生活事物、解決工作問題等各方面的專注度，避免注意力分散，顯著提升整體效率。因此不管是上班族、還是學生黨，與其效率低下、精力分散地工作學習，不妨花點時間運動一下，或許會帶給你不一樣的驚喜噢！
03促進心理健康
有運動習慣的小夥伴，肯定都特別享受健身鍛鍊結束後，那種渾身通透、心情舒暢的感覺吧！實際上，長期運動對整體心理健康的提升、改善，壓力抑鬱情緒的緩解，幾乎是其他任何藥物產品都無法替代的！
04減緩大腦功能衰退
一項相關研究發現：比起長期久坐、不運動的女性實驗對象，那些積極運動的女生之後罹患癡呆症的概率降低了88%之多！因此在全球老年癡呆患者人數不斷上漲的今天，從年輕時起，便積極培養堅持鍛鍊、規律運動的習慣，對減緩大腦功能衰退，預防控制該疾病，尤爲重要！
05強身健體、控制體重
與此同時，如今世界肥胖人口也在日益增長，尤其是很多不到20歲的青少年，就已大肚便便、行動遲緩，健康狀況令人堪憂。而導致這種情況的罪魁禍首之一，無疑便是“缺乏運動”！相反的，堅持運動不僅能強身健體，改善體能素質；還能積極加速新陳代謝，起到減少脂肪、控制體重的'理想效果。這也是維持身體健康、保障生活質量的基礎與核心！
06預防身體機能的衰退
隨着年齡增長，身體各項機能、免疫力衰退，各類慢性疾病——包括癌症、糖尿病、心血管疾病就紛紛找上門來！要想維持身體機能、改善免疫力，避免疾病侵襲，堅持運動不失爲最切實有效、且性價比最高的方法！
07提升心肺健康
不管是何種強度的有氧運動，只要長期規律堅持（確保每週運動頻率在3-6次間），就能有效強化心臟肌肉，加速血液傳輸，並提升肺部活力；從而起到強化心肺健康，避免相關疾病的作用！
08促進肌肉增長、力量提升
與此同時規律的力量訓練，不僅能有效提高人體肌肉含量，以及相應的力量水平；還能促進新陳代謝，提高骨密度…最終不僅能改善外在的身材線條，還能積極提升日常活動水平、健康狀態、避免意外受傷，好處良多！
09調控膽固醇水平
此外，堅持規律的體能運動，不管是有氧、還是力量，都能有效清除血管內的有害膽固醇，並維持有益膽固醇水平。從而大大降低血栓、中風、心肌梗塞等危險疾病的風險！
10預防、控制糖尿病
最後維持規律、積極的運動習慣，還能有效調控人體內的胰島素分泌，從而起到預防、降低糖尿病風險的作用。即使是已經患上2型糖尿病的小夥伴，通過增加日常活動量、結合有氧力量訓練，也能控制病情發展、惡化的速度，使其比正常減緩60%！
第一條：心臟健康
健身增強心血管功能，對心臟有好處。心臟就如一塊肌肉，定期健身可以降低靜息心率，長遠而言，對心血管健康非常有益。
第二條：光彩美肌
健身可以促進周身的血液循環，從而帶來神采奕奕的好膚色。如果你夠幸運的話，健身所帶來的煥彩好膚色不僅讓你自我感覺超好，還會讓你魅力四射。
第三條：優美體態
定期鍛鍊可以改變你的體態。在健身過程中你會收穫自信，提高運動意識，跟懶懶散散、鬆鬆垮垮的姿勢說byebye。
第四條：減少疼痛
如果你是辦公室一族，因爲平時活動少，難免會關節疼痛、僵硬。運動有助於緩解肌肉僵硬和關節疼痛，定期健身可以有效增大關節的活動範圍，這樣一來，日常生活中的動作做起來也可以輕鬆許多。
第五條：增肌減脂
當運動成爲你生活的一部分之後，你就會發現不僅身材變了，精神面貌也會煥然一新。健身會減少你體內的脂肪，增加肌肉佔比，幫助你的身體更有效地燃燒卡路里，因爲一個肌肉含量佔比高的人會比體重相同但脂肪含量更高的人需要更多的熱量來維持身體代謝。
第六條：幸福感
體育鍛煉可以讓人感到快樂。因爲人運動的時候，身體會自然分泌很多內啡肽，而內啡肽是一種身體分泌的快樂荷爾蒙。況且體育鍛煉增強體質，光想着這點，也夠自己開心的，這種成就感也能帶給你滿滿的幸福吧。
第七條：控制體重
運動可以有效控制體重增加並維持體重。運動的時候會燃燒卡路里，運動得越多，燃燒的卡路里也越多。
第八條：精力充沛
定期鍛鍊可以提高肌肉的力量和耐力。鍛鍊的時候，身體會將氧氣和營養素輸送到各相關器官組織中去，從而使心血管系統更有效地工作。當心肺功能提高後，你在每一天的工作學習中，都會覺得精力充沛。
第九條：提高智商
定期鍛鍊還有助於改善大腦功能。種種研究表明，心血管功能的提高能夠促生新的腦細胞，提高大腦整體功能。研究還表明，高強度的`鍛鍊會增加腦源性蛋白(通常人們所說的腦源性神經營養因子)的水平，而這種腦源性神經營養因子有助於提高決策力和學習能力。
第十條：釋放壓力
運動可以讓你暫時忘記生活壓力。鍛鍊的時候，人們一般不會去想那些不開心的事情。每一天花上點時間來關注自己的身體，健身運動，能有效減少生活壓力，還有助於瘦身減肥。因爲壓力大的時候很多人會選擇吃甜品啦、炸雞啦等高熱量的食物緩解壓力。與此相比，顯然運動纔是更好的減壓方式。
第十一條：認識新夥伴
健身還可以爲你提供一個社交的平臺，擴大朋友圈，和朋友出去胡吃海喝的社交方式是不是弱爆了?
第十二條：幫助睡眠
健身可以幫助改善睡眠習慣。運動能提高體溫，體溫降到正常水平的過程中會讓人感到放鬆，很容易就會進入睡眠狀態。正所謂白天運動減壓，晚上輕鬆入睡。
1、提升基礎代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點：提升基礎代謝水平，幫我們養成易瘦體形。
2、增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的.攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛鍊的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
3、提高人體免疫力
近年來的臨牀實踐證明，運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。
就跑步健身來講，可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
4、調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
5、增進你的正面情緒
經常進行健身運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
雅秀範
