瑜伽球：一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法

瑜伽球：一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法

瑜伽球瑜伽愛好者的夥伴。那麼，瑜伽球的作用你瞭解嗎？瑜伽球的好處有哪些呢?瑜伽球怎麼用呢等。下面分享一些簡單的瑜伽球作用好處和健身方法。

瑜伽球的作用：

1、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛鍊身體

而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。很多的瑜伽練習者都會感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習中運用瑜伽球的話就可以很好的解決這一問題。

2、瑜伽球運動有很強的趣味性

運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴着熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

瑜伽球的好處

1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能（特別對脊柱和骨盆的鍛鍊），健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷。

2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。

3、不運動時，可以拿它作爲球椅坐。

4、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善

5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。

瑜伽球健身方法

1.腿部、腹部：雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個爲一組。

2.手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。

3.腹部、腿部：身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。

4. 小腹、大腿：小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。

5.兩側腰部：腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。

6.腹部、手臂：雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。