減肥習慣1.起牀後喝一杯水
早上起牀後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。
利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。
此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。
減肥習慣2.沐浴在晨光中
人一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。
值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。
因此，起牀後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
減肥習慣3.一定要吃早餐
爲了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能爲消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
減肥習慣4.每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。
但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。
晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。
此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
減肥習慣5.泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。
沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。
睡眠時體溫會下降，隨着泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。
減肥習慣6.在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便祕。
因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
減肥習慣7.放鬆身心，拋開日常煩惱
就寢時可以點一會兒薰香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放鬆下來，忘記煩惱。
就寢時如果能徹底的放鬆身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕鬆排便。
長此以往，宿便的情況就會得到緩解。
每個人會便祕的原因都不盡相同，要避免便祕就該先檢視自己的便祕原因，但要改變便祕的話就要從作息和飲食習慣下手。當然，如果便祕的很嚴重的話，建議還是要看醫師，透過藥物或灌腸先治標，再找出導致便祕的原因改善治本。
雅秀範
