辦公室一族如何減肥：7個日常好習慣讓你輕鬆瘦肚子

辦公室一族如何減肥？對於辦公室的女性來說，腰上和腹部的贅肉最難減了，而且長期久坐小腿也漸漸變粗，對於辦公室的OL們該如何減肥呢？7個日常好習慣讓你輕鬆瘦腹瘦肚子，趕快來看看吧。

辦公室一族如何減肥：7個日常好習慣讓你輕鬆瘦肚子

辦公室減肥方法

辦公室減肥應該怎麼進行呢？也許對於很多上班族來說，這是一個困擾。事實上，只要懂得合理地利用辦公場所，你也可以輕鬆地減肥。

1）        找到有減肥意願的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。

2）        把握好三餐合理安排，一定要吃早餐，儘量在家做好午餐帶到公司，遵循飲食計劃；晚餐避免多吃。

3）        儘量避免帶餅乾、零食到公司；在辦公桌上放杯水提醒自己，饞的時候就多喝水。

4）        坐在椅子上的時候注意收腹挺胸；工作間隙，每隔一段時間也要起來走動一下；有時間，你也可以嘗試面壁下蹲法進行鍛鍊。

5）        儘量爬樓梯而不是乘電梯；上下班提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家。

辦公室減肥瘦身方法

一定要吃早餐

禁食後的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因爲身體會自動節約“能源”，所以一定要確保在起牀後一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。

不要節食

你可能會認爲，節食可以爲你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認爲能源供給不足，從而儲存着脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩定，保證新陳代謝正常進行。

學會緩解壓力

壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試着每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每週做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。

做一個迷你鍛鍊

工作太忙，沒時間運動？一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛鍊，下班後進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。

多吃粗糧

粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

保持食物種類多樣性

辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

飯後一定要站立半小時

飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什麼的，但是記住千萬別坐就可以了。

工作空閒進行力量訓練

鍛鍊肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓練。一週進行120分鐘的力量訓練，可以很好地增強肌肉力量並燃燒脂肪。

多做心肺運動

有氧運動可以保持你新陳代謝正常進行。在一項研究中，研究人員發現，45分鐘的激烈運動後，新陳代謝速度會比沒有運動時快。

研究報告的作者阿巴拉契亞州立大學教授大衛·尼曼稱，保持每週45分的心肺運動，配合均衡飲食可以使你每週減掉一斤的脂肪。

辦公室一族如何減肥？對於辦公室的女性來說，腰上和腹部的贅肉最難減了，而且長期久坐小腿也漸漸變粗，對於辦公室的OL們該如何減肥呢？7個日常好習慣讓你輕鬆瘦腹瘦肚子，趕快來看看吧。

辦公室一族如何減肥：7個日常好習慣讓你輕鬆瘦肚子

辦公室減肥方法

辦公室減肥應該怎麼進行呢？也許對於很多上班族來說，這是一個困擾。事實上，只要懂得合理地利用辦公場所，你也可以輕鬆地減肥。

1）        找到有減肥意願的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。

2）        把握好三餐合理安排，一定要吃早餐，儘量在家做好午餐帶到公司，遵循飲食計劃；晚餐避免多吃。

3）        儘量避免帶餅乾、零食到公司；在辦公桌上放杯水提醒自己，饞的時候就多喝水。

4）        坐在椅子上的時候注意收腹挺胸；工作間隙，每隔一段時間也要起來走動一下；有時間，你也可以嘗試面壁下蹲法進行鍛鍊。

5）        儘量爬樓梯而不是乘電梯；上下班提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家。