1.眼鏡蛇式：仰臥地面，雙腳分開與髖同寬，雙手放胸腔兩側，手肘內夾，吸氣，擡頭提胸腔向上，呼氣，肩膀遠離耳朵，眼睛看斜前方。
2.交叉平衡一式：四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬，垂直地面，擡左腿向上，注意不要翻髖，伸直右手向前，大拇指朝上
3.斜板式：俯臥地面雙手放胸腔兩側，吸氣腳尖回勾，呼氣手推地，腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬，頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面。
4.下犬式：俯臥墊子，雙手放胸腔兩側，呼氣，腳尖回勾，拎髖向上，雙手伸直，背部延展，坐骨拎高，大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地，眼睛看向肚臍。
5.幻椅式變體：山式站立，雙腳併攏，腳外側平行，雙手體後十指交扣，吸氣背部立直，呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低，胸腔上提，腹部遠離大腿，手向上向後擡，儘量遠離臀部。
6.戰士二式：山式站立，雙腿打開一條腿的距離，轉腳向右，腳跟對足弓，吸氣手臂側平舉，呼氣屈右膝向下，右髖向上左髖向下，右膝向外打開，轉頭看向右側。
7.側板式：從斜板式，呼氣，轉軀幹向左，髖部上提，腹部收緊，肩膀放鬆，伸直左手向上，指尖朝天花板，雙腳併攏，不穩定也可雙腳撐地。
8.蝗蟲式：俯臥地面，雙手放身體兩側，呼氣，擡雙腿、提胸腔向上，雙手掌心相對，手臂伸直向後，大腿收緊上提，腳尖向遠延伸。
9.聖哲瑪裏琪一式：手杖式坐立，雙腿向前伸直，屈左膝，腳跟靠近臀部，左手環住左膝，與右手體後交扣，脊柱延展，立直軀幹，左臀壓實墊面，左腳內側踩實，右腳保持山式狀態。
10.桌式：仰臥地面，雙腿分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳尖朝前，雙手與肩同寬放體後，指尖朝前，呼氣，擡髖向上，進入桌式雙手雙腿垂直地面，髖拎高。
雅秀範
